月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	8.0	早朝RHS Slow jog	４５分
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	10.0	朝Rye Slow jog	５８分。
7/06 日	0.0
7/07 月	0.0
7/08 火	10.0	早朝RHS６M（１M＠6.42/Mを含む）	53分。
7/09 水	10.0	早朝RHS６M（400m X 3含む）	1.23/400m, 1.23/400m, 1.25/400m。	足首問題なし。
7/10 木	12.0	久々のCPTC1.4M@10M pace＋1K@5K pace。	WU 2.5M→1.4M→Long int.→1K→CD 2.5M。	1.4M→1,4M→1Kのうち、２番目の1.4Mは、Quadの疲れ＋息切れのため見送る。足首は問題なし。
7/11 金	0.0
7/12 土	19.0	久々のRocky's Long run	104分。	w/Yumi san, KC san, ＆ Oyuki （80分まで）
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	6.4	早朝RHS 3Mile＋（400ｍ X 3本）。	WU 14.17, 1.35/400m, (1.59), 1.39/400m, (2.29), 1.37/400m, CD 14.57。
7/17 木	13.6	CPTC 3.5M@10M pace＋1M@5M pace	WU 17分/1.75M→[6:45＋7:29＋2:19＋7:41＋0:41] /3.5M→(Int.9:28/1M)→6:44/1M→CD12:08/1.25M。	８４度F、高湿。
7/18 金	0.0
7/19 土	33.6	久々の熊山坂道修行２．５往復２１マイル。	↑21.57→↑23.44→↓19.32→↓17.54→↑21.13→↑24.09→↓21.19→↓18.09→(休憩11.54)→↑22.50→(暑さでダウン＋Walk/Slow Jog １M 44.34)→↓17.48。	６時半のスタート時気温すでに８０度F＋高湿。３往復目の前半の上り終了後、急に指先の痺れ、めまいを感じ、休憩。
7/20 日	20.0	Rocky's LSD	２時間。上P→下P→１３橋右→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→Boy丘→池１周→上P。	高温多湿。８５度F〜９０度F。
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	30.4	Trail w/ brooks＋mud	５時間４９分。（シングル・トラック 1.14.34, 川上り２M 52.28, (治療 9.40), 山登り２Mで 1,000m 49.40, 山下り 1.11.39, (1.49), 川下り１M 1.31.34）
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	14.7	CPTC 貯水池３周ビルドアップ。	WU２４分/2.5M→11.52/1.57M→11.03/1.57M→11.06/1.57M→CD20分/2M。	８５度F
走行距離	187.7  km