2008／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 14.0 | Rocky's ツーヤンさん送別ラン。 |
１時間２５分。 |
ツーヤンさん、rfさん、シャカリキさん、お雪。 |
| 3/02 日 | 25.0 | Boston Build-up 25k。 |
1時間50分43秒（@7.08/M）。 |
7.10, 7.16, 7.07, 7.10, 7.16, 7.40, 7.23, 14.44, 6.57, 6.50, 6.56, 6.59, 6.59, 6.55, 3.16。 |
| 3/03 月 | 0.0 | |||
| 3/04 火 | 0.0 | |||
| 3/05 水 | 0.0 | |||
| 3/06 木 | 23.7 | 早朝RHS １M×2本を含む６M。 夕方CPTC Work-out 5.1M Tempoを含む8.6M。 |
RHS55分。（17.38, 6.32/M, 6.50Int., 6.32/M, 16.57。） CPTC計１０５分。WU 16分、35.24/5.1M (@6.56/M)、CD１４分。 |
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| 3/07 金 | 0.0 | |||
| 3/08 土 | 26.0 | Rocky's LSD |
2時間40分。 |
じょうちゃん。 |
| 3/09 日 | 26.4 | 4M レースとロング・ラン＠CP。 |
27分12秒/4M（＠6.48/M）, WU 15分、ロング・ラン１００分、CD 5分。 |
棚ぼたのAG３位。 |
| 3/10 月 | 0.0 | |||
| 3/11 火 | 10.0 | 早朝Rye 6M |
５１分。 |
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| 3/12 水 | 10.0 | 早朝RHS 1M X 3本含む６M。 |
６３分。WU 14.41→6:30/M （1.38/1.38/1.40/1.35）→4.10 Int.→6:32/M（1.38/1.39/1.38/1.37）→ 5.24 Int. → 6:27/M （1.33/1.39/1.39/1.36）→CD 17.00。 |
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| 3/13 木 | 5.6 | 早朝RHS 3.5M。 |
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| 3/14 金 | 0.0 | |||
| 3/15 土 | 27.0 | CP 8Kレース（＋WU 1K）＋Rocky's ロングラン 18K |
レース 33.29/8K（6.53, 6.37, 6.33, 6.51, 3.20＋3.13/800m, @6.44/M）。Rocky's １時間４５分。 |
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| 3/16 日 | 29.0 | Rocky's LSD 18M。 |
３時間０５分。 |
じょうちゃん、シャカリキさん、けに～さん、ｒｆさん、お雪。上P→池４分の３周→PP→DR→上P→下P→１３橋上→E丘→お化け岩→H川往復→大木道→見晴丘→マイクの坂左→Barn→池半周→上P→David's L.→Ridge→池半周→上P。 |
| 3/17 月 | 0.0 | |||
| 3/18 火 | 8.0 | 早朝RHS 1M X 2本を含む5M。 |
４０分。7.55/M, 7.45/M。 |
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| 3/19 水 | 12.5 | 早朝RHS 1M X 4本を含む8M弱。 |
７５分。WU18.38, 6.29/M (1.33, 1.39, 1.39, 1.38), Int. 4.17, 6.30/M (1.34, 1.40, 1.38, 1.38), Int. 4.52, 6.30/M (1.36, 1.39, 1.39, 1.36), Int. 4.47, 6.32/M (1.37, 1.39, 1.39, 1.37), CD 16.00。 |
雨中のスピード走。 |
| 3/20 木 | 16.8 | CPTC 8M Tempo（4M@M.P.＋4M@H.M.P.）。 |
１時間３１分。WU9.39, 28.54/4M, 28.25/4M, CD13.18。 |
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| 3/21 金 | 0.0 | |||
| 3/22 土 | 38.4 | 熊山坂道８M(上り４M＋下り４M)×３往復。 |
４時間０５分。①↑23.17 ↑23.43 ↓38.56②↑21.38 ↑21.01 ↓36.05③↑22.59 ↑21.49 ↓38.04 |
じょうちゃん、シャカリキさん、お雪。 |
| 3/23 日 | 20.0 | Rocky's recovery run |
２時間３０分（散策含む）。 |
じょうちゃん、シャカリキさん、お雪。上P→自然道→下P→１３橋上→H川往復→大木道→見晴丘→マイクの坂左→Boy丘→池１周→上P。 |
| 3/24 月 | 0.0 | |||
| 3/25 火 | 10.0 | 早朝RHS ６M。 |
５４分。（17.00, 8.37/M, 8.12/M, 7.55/M, 12.25） |
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| 3/26 水 | 10.0 | 早朝RHS ６M。 |
６５分。途中１Mを@７分/M。 |
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| 3/27 木 | 10.0 | CPTC（遅刻）。5M@HMP。 |
４７分（WU 5.54, 35.08/5M, CD 5.45） |
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| 3/28 金 | 0.0 | |||
| 3/29 土 | 23.0 | Rocky's LSD。 |
２時間３０分。 |
ニャーママさん、お雪。rfさんと会う。上P→自然道→下P→E丘→１３橋→大木道→見晴丘→マイクの坂左→Barn→池→DR→PP→BT→バタ→Ridge→レストランへの坂下り→池半周→上P。 |
| 3/30 日 | 20.0 | CP Scotland Run 10k Race＋10k jog。 |
43分00秒/10k（@6.56/M, （7.05, 6.54, 6.47, 7.09, 6.46, 6.52, 1.26））, Jog 50分。 |
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| 3/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 365.4 km | |||