月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	8.0	早朝ＲＨＳ 800m X 3, WU/CD。	16.12、1.24＋1.28（3.31）、1.32＋1.28（2.45）、1.28＋1.29、18.38、計50分。
10/03 水	10.0	早朝RHS Easy 6M	16.15, 8.02, 7.42, 7.28, 13.37, 計53分。
10/04 木	8.0	早朝RHS 2M Tempo, WU/CD	16.06, 7.05, 6.42, 16.22, 計46分。
10/05 金	0.0
10/06 土	24.0	Grete's Great Gallop Half Marathon ＋ WU 2M	1.32.32：6.31, 6.40, 6.40, 6.49, 7.08, 7.01, 7.04, 7.23, 7.11, 7.15, 7.41, 7.19, 7.06, 0.42	68度F, 湿度90％。序盤のオーバーペースが後半たたった。でも久しぶりの「一生懸命のレース」でゴール後爽快。
10/07 日	21.0	Rocky's 13M	2時間10分。	上P→下P→13橋下→大木道→見晴丘→マイクの１M半分→野苺の道→マイクの坂→K田コース下→レストラン手前→バタ→D Loop→上P。
10/08 月	5.0	朝RHSまでJog往復３M。	３０分。
10/09 火	9.0	早朝RHS 800m×４本、WU/CD。	15.13, 3.10, (2.42), 2.57, (3.29), 2.57, (3.43), 2.56, 16.17、計５３分。
10/10 水	0.0
10/11 木	8.0	早朝RHS 2M Tempo、WU/CD。	15.21, 1.47, 1.49, 1.44, 1.43, 1.43, 1.42, 1.39, 1.38, 18.26, 計47分。
10/12 金	0.0
10/13 土	0.0
10/14 日	42.2	Mount Desert Island Marathon, Bar Habor, ME, 26.2M。	3.28.55 （ネット3.28.46）。	7.39/Mで20Mまで。8.05, 7.59, 7.52, 7.13, 7.41, 7.32, 7.36, 7.28, 9.04（トイレ）, 7.48, 7.35, 7.39, 7.26, 7.48, 7.37, 7.30, 7.36, 7.27, 7.31, 7.31, 9.38, 9.54, 8.58, 9.26, 8.16, 7.07, 1.29。
10/15 月	5.0	Jordan Pond １周トレイル。Bar Harbor, ME.
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	20.0	CPTC, WU 5.25M, 3M, 3M, CD 1.25M。	WU ５１分、３M@7.13/M、3M@7.08/M、CD17分、計７１分。	練習課題は、３Mマラソンペース→３Mハーフマラソンペース→３Mマラソンペースの計９Mだったが、最後の３Mは疲れてできず。
10/19 金	0.0
10/20 土	11.0	Rye １M X ３本＋Jog４M。	13.41, 6.32/M, (2.33), 6.35/M, (3.07), 6.37/M, 20.35。
10/21 日	30.0	Rocky's LSD 18.5M	３時間２５分。	シャカリキさんと。上P→下P→１３橋→H川往復→大木道→見晴丘→マイクの坂右→納屋→Boy丘→上P→DR→PP→David's L.→バタ→K田コース上→レストラン→池半周→上P。
10/22 月	0.0
10/23 火	8.0	早朝RHS 2M Tempo	WU 14.54, 6.44/M, 6.38/M, CD 18.35, 計46.50。
10/24 水	0.0
10/25 木	17.0	CPTC Workout 5M Tempo @Half marathon pace, WU 4.25M, CD 1.25M。	WU 39.28、5M 34.37 @6.55、CD 15.08、計89分。
10/26 金	0.0
10/27 土	0.0
10/28 日	11.0	CP 5M Race＋WU 2M	WU ２０分、5M: 36.06@7.13/M （7.39, 6.59, 7.19, 6.59, 7.10）。
10/29 月	0.0
10/30 火	8.0	RHS 2M Marathon pace	WU 13.08, 7.26/M, 7.27/M, CD 13.49, 計42分	34度F!
10/31 水	0.0
走行距離	245.2  km