2007／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 35.0 | Rocky's Long Run 22M。 |
3時間3分。 |
Yさんに引っ張ってもらい、よい稽古になった。たぶん8.20/M位。 |
| 9/02 日 | 23.0 | Rocky's LSD 14M。 |
2時間20分。 |
K田さんに会い共走。 |
| 9/03 月 | 0.0 | |||
| 9/04 火 | 10.0 | 早朝RHS往復＋トラック13周＝６M |
50分。トラックは、8.18, 7.44, 6.57/M。 |
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| 9/05 水 | 0.0 | |||
| 9/06 木 | 0.0 | |||
| 9/07 金 | 10.0 | 早朝Rye６M。 |
49分（9.22, 7.33, 7.09, 7.31, 7.41, 10.02）。 |
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| 9/08 土 | 16.0 | Rocky's 10M。 |
1時間32分。 |
85度F、高湿度のため疲労。上P→自然道→下P→13橋→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→池→上P。 |
| 9/09 日 | 21.0 | Rocky's 13M。 |
2時間。 |
上P→下P→13橋→E丘→13橋→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→池→上P。 |
| 9/10 月 | 0.0 | |||
| 9/11 火 | 8.0 | RHS スピード WU, 800 X 3, CD。 |
47.46。WU16.41、1.26＋1.29、1.29 1.31、1.30 1.32、CD16.31。 |
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| 9/12 水 | 0.0 | |||
| 9/13 木 | 16.0 | CPTC Work out。WU 5M→1,000m→1,200m→1,280m→800m→400m→400m→CD 2M。 |
( )はインターバル。WU 47分→1,000M3.38→(2.16)→1,200m4.55→(2.34)→1,280m5.02→(2.14)→800m3.02→(2.39)→400m1.35→(2.06)→400m1.37→CD23分。 |
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| 9/14 金 | 0.0 | |||
| 9/15 土 | 24.0 | Rocky's 15M。含む、マイクの坂左上り0.9ｋｍテンポ5本。 |
2時間8分。マイクの坂左上り3.37, 3.37, 3.41, 3.43, 3.59。 |
上P→下P→13橋→E丘3周→13橋→大木道→そり丘→マイクの坂左テンポ5本→池→上P。 |
| 9/16 日 | 27.0 | Rocky's 17M LSD。 |
2時間45分。けに〜さんと共走。 |
上P→下P→P川右→13橋→H川往復→大木道→そり丘→マイクの坂左→K田コース下→レストラン→バタ→K田コース上→レストラン→池半周→上P。 |
| 9/17 月 | 0.0 | |||
| 9/18 火 | 11.0 | 夕方RHS WU→1M X 3→CD。 |
54分。WU14.14→1.33＋1.38＋1.35＋1.33＝6.19→（2.31）→1.32 1.36＋1.36＋1.33＝6.17→（3.27）→1.32 1.35＋1.35＋1.33＝6.15→CD14.47。 |
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| 9/19 水 | 0.0 | |||
| 9/20 木 | 21.0 | CPTC Workout: 10K マラソンペース。 |
WU： 61分（６M）→１０K：44.33（7.11/M）→CD10分（１M）。 |
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| 9/21 金 | 0.0 | |||
| 9/22 土 | 0.0 | |||
| 9/23 日 | 44.0 | Quad Cities Marathon, Moline, IL 26.2M＋WU/CD 1M。7.38/M up to 21M。 |
3.25.33 |
7.54, 6.52, 7.53, 7.15, 7.23, 7.22, 7.55, 7.36, 7.54, 7.57, 7.30, 7.08, 8.18, 7.44, 7.51, 7.46, 7.32, 7.44, 7.41, 7.37, 7.32 (Avg. 7.38 up to 21M)。9.14, 9.00, 8.33, 8.31, 8.15, 1.39。 |
| 9/24 月 | 0.0 | |||
| 9/25 火 | 0.0 | |||
| 9/26 水 | 11.0 | 早朝RHS 4M＋WU/CD 3M。 |
55分（12.35, 7.36, 7.33, 7.23, 7.07, 12.41）。 |
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| 9/27 木 | 20.0 | CPTC Work out 2K Tempo＋Harlem Hill 3本＋その向こうの坂3本。 |
WU 7M：65分、２K：7.34、H坂3本：2.14（3.31）2.13（3.47）2.20（2.47）、向こうの坂1.30（2.54）1.38（3.09）1.35、CD2.5M：25分。 |
CPTCのランナーは上り坂に強い！ |
| 9/28 金 | 0.0 | |||
| 9/29 土 | 15.0 | Rocky's マイクの坂左5本を含む9.5M。 |
18.40、4.08、（4.45）、4.00、（4.44）、3.57、（5.24）、3.56、（5.25）、4.07、33.02、Tot1時間32分。 |
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| 9/30 日 | 21.0 | Rocky's LSD 13M。 |
2時間10分。 |
シャカリキさんと共走。上P→レストラン→バタ→D Loop→上P→下P→13橋→大木道→そり丘→マイクの坂左→Boy丘→上P。 |
| 走行距離 | 333.0 km | |||