月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	6.4	早朝 Rye 4M Slow
11/02 木	0.0
11/03 金	6.0	早朝 RHS 1M@7.09/M	35 min.: WU14.29, 1M7.09, CD13.16	34°F、寒風。
11/04 土	5.0	午前 RHS Build-up 3M	30 min.: WU13.35, 1.45/lap, 1.43/lap, CD13.51
11/05 日	42.0	NYCM 26.2M	3.17.20: 7.45, 6.05, 7.04, 7.00, 7.08, 6.57, 7.15, 7.14, 7.09, 7.06, 7.38, 6.53, 7.20, 7.21, 7.23, 7.39, 14.18 (2M), 7.22, 7.56, 7.58, 7.58, 7.52, 8.28, 9.35, 9.09, 1.48	50°F前後、晴れ 24M直後に左ハムストリング、25M直後に右ハムストリングが痙攣し、2度立往生。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	0.0
11/10 金	0.0
11/11 土	20.0	Rocky's 12.5M	2時間	一気に落葉し、急に見通しがよくなった。季節ごとの変化もRocky'sの大きな魅力の一つ。下P→13橋→P川→マイクの坂→Boy丘→DR→Peace P→BT→バタ→BT→池半周分→上P→下P。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	0.0
11/15 水	8.0	早朝 RHS 2M Tempo @7/M	WU 17分、 2M (1.44, 1.44, 1.42, 1.42 / 1.40, 1.41, 1.39, 1.37)、CD 18分。
11/16 木	10.0	早朝 6M Build-up to 7:31/M	51:10 (10.03, 8.31, 7.48, 7.43, 7.31, 9.33)
11/17 金	8.0	早朝 RHS 5M Build-up to 7.18/M	43分(WU 14.08, 7.50, 7.18, CD 13.15)
11/18 土	0.0
11/19 日	42.0	Gobbler Grind Marathon, Cverland Park, KS: 26.2M	3.28.43: 7.27, 7.52, 7.46, 7.50, 7.55, 7.47, 8.09, 7.53, 8.00, 7.45, 8.01, 8.01, 7.59, (Hf. 1.43.25), 8.01, 8.00, 8.02, 8.01, 8.00, 7.52, 8.12, 7.54, (22マイル目以降平均8.08/M)。	スタート時の気温は26度Fほど。21マイル目までお雪と並走。8分/Mのイーブン達成はうれしい。
11/20 月	0.0
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	22.0	Rocky's LSD＋Hill work 14M	2時間	上P→下P→13橋→E丘(HW)→P川→見晴丘手前坂(HW)→見晴丘(HW)→マイクの坂(HW)→BarnまでHW→Boy丘(HW)→DR(HW)→Peace P(HW)→BT(HW)→Ridge→池1周半→上P。
11/26 日	0.0
11/27 月	10.0	早朝 6M build-up to 7:37/M	52分
11/28 火	10.0	早朝 RHS 6.20/M X (1M＋0.5M)	WUとCD含めて53分
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	189.4  km