月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	14.0	White Plains 10K race ＋WU 2M	10K: 43分03秒。	後半５Kは土砂降り。男子総合3位。
10/02 月	0.0
10/03 火	10.0	早朝 6M Slow	52分
10/04 水	0.0
10/05 木	0.0
10/06 金	11.0	早朝 RHS 3M Tempo @6.36/M、WU 2M、CD 2M。		早朝のTempo runの割りには快適に走れた。
10/07 土	10.0	Rocky's 6M Slow	60 min.	下P→上P→池１周→DR→Peaceful→池半周→マイクの坂→P川→下P
10/08 日	22.0	早朝 RHS 10M Tempo@7.15	10M Tempo: 7.12, 7.19, 7.09, 7.20, 7.15, 7.18, 7.14, 7.23, 7.13, 6.40。WU 25分、CD 30分。
10/09 月	20.0	Rocky's 12.5M Slow	2 hrs. 10 min.	上P→13橋→大木道→見晴丘→マイクの坂→Boy丘→BT→バタ→David's→池半周→上P。
10/10 火	0.0
10/11 水	11.0	早朝 RHS 4M Tempo @6.36/Mile	WU 20分、４M Tempo 27分、CD20分。
10/12 木	6.0	早朝 Rye 4M Slow
10/13 金	0.0
10/14 土	10.0	朝 Rye 5M Slow ＋ 1M @6.53	55分。
10/15 日	21.0	Staten Island Half Marathon 13.1M	1.30.24 PR	1.30.24: 6.45, 6.41, 6.44, 6.55, 7.01, 6.33, 6.44, 7.09, 6.52, 6.59, 7.16, 7.12, 6.53, 0.39
10/16 月	0.0
10/17 火	10.0	早朝 Rye 6M Slow	55分。	7.58までbuild up。
10/18 水	7.0	WTC 2.5M Tempo, WU 1M, CD 1M	2.5M Tempo: 6.35, 1.38, 1.42, 6.29
10/19 木	0.0
10/20 金	0.0
10/21 土	42.0	ロードでLSD 26M。	約4時間。
10/22 日	10.0	Rocky's 6M Slow.	1時間10分。
10/23 月	0.0
10/24 火	10.0	早朝 Rye 5M ＋ RHS 1M (7.12/M)	10.04, 8.16, 8.25, 7.44, 2.38, 7.12(RHS 1M), 12.20
10/25 水	8.0	早朝 Rye 5M build-up to 8min./M	48 min.: 10.27, 8.33, 8.52, 7.44(RHS), 12.28
10/26 木	8.0	早朝 Rye 2M M.P. @RHS	48 min.: 18.45, 7.20, 7.08, 15.13	前日ＷＴＣの代わり（同メニュー）
10/27 金	8.0	早朝 Rye 5M build-up to 7.20/M	42 min.: 9.23, 8.04, 8.17, 7.20, 9.09
10/28 土	13.0	午後 RHS 5M @7.15/M＋WU1.5M＋CD1.5M	70 min.: 14.00, 6.55, 7.20, 7.11, 7.16, 7.11, 19.53	暴風雨につき休息の予定だったが、午後3時半ごろから晴れてきたのでRHSトラックで20ラップ。
10/29 日	16.0	午前 Rocky's Slow 10M @approx. 9.30	105 min.	上P→下P→P川→13橋→GBT→見晴丘手前の坂→マイクの１M(9.22)→マイクの坂→Boy丘→DR→Peace P→池1周→上P
10/30 月	0.0
10/31 火	8.0	早朝 RHS 1M X 2 @6.40	45.52: WU15.34, 6.40, 6.34, CD13.47
走行距離	275.0  km