2006／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 6.0 | 早朝。2MWU 1Mspeed@6.23 1MCD |
40分 |
RHSのトラックclosed。 |
| 9/02 土 | 0.0 | 夜筋トレ。 |
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| 9/03 日 | 10.0 | Stride ｘ 10 and slow 5M at Rock's. |
60分 |
上P→池1周→DR→Peace P→池1周→池の周りでStride→池1周→Peace P→DR→上P |
| 9/04 月 | 16.0 | New Haven 5K WU (2M Strides) CD 4M |
5K 19分48秒 |
1M目6分14秒、2M目6分5秒、3.1M目7分28秒、平均6分23秒。2004年の同レースから17秒短縮。 |
| 9/05 火 | 0.0 | |||
| 9/06 水 | 10.0 | 夜 ３M Tempo WU1.5M CD1.5M |
3M Tempo @6.58, 6.42, 6.44 @RHS |
WTC間に合わず、RHSで夜8時から一人でTempo。 |
| 9/07 木 | 0.0 | |||
| 9/08 金 | 0.0 | |||
| 9/09 土 | 42.0 | Mid Mountain Marathon, UT. 26.2M |
5時間39分 |
高度8,000 ft.でのトレイル・ラン。やや抑えすぎたか？まだ高地マラソンでのペースをつかみかねている。 |
| 9/10 日 | 3.0 | 宿の周りで2M easy。 |
30分 |
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| 9/11 月 | 0.0 | |||
| 9/12 火 | 0.0 | |||
| 9/13 水 | 10.0 | WTCでスピード・トレーニング。1M→0.75M→0.5M→0.25M。 |
WU1.5M、1M6.19→0.75M4.40→0.5M3.03→0.25M1.22、CD2M |
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| 9/14 木 | 0.0 | |||
| 9/15 金 | 0.0 | |||
| 9/16 土 | 17.0 | Rocky's Hill Works 7本 Easy run |
Total 110分。WU 30分＋20分。Hill works: 1.03, 0.59, 1.02, 1.03, 1.04, 1.02, 1.06。CD 20分。 |
練習中のWTCのCoach Mike、Bob Sweany等の面々に会う。 |
| 9/17 日 | 22.0 | Tempo 約４M@7分/M。＋RyeとRocky'sでSlow jog。 |
全部で、約2時間。 |
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| 9/18 月 | 0.0 | |||
| 9/19 火 | 0.0 | |||
| 9/20 水 | 0.0 | |||
| 9/21 木 | 0.0 | |||
| 9/22 金 | 0.0 | |||
| 9/23 土 | 14.0 | RHSでTempo 5M@7分/M。 |
Total 75分。WU 20分、CD 15分。 7.04, 6.58, 6.54, 7.02, 6.54 |
Tempo4Mめで激しい雨。 |
| 9/24 日 | 19.0 | Rocky's LSD 12M |
2時間 |
下P→13橋東→E丘→H川→13橋西（一部）→P川→マイクの坂→Boy丘→DR→Peace P→上P→下P。 |
| 9/25 月 | 0.0 | |||
| 9/26 火 | 0.0 | |||
| 9/27 水 | 10.0 | WTC スピード 1M X 3, WU 1M, CD 1M |
6分12秒, 6分11秒, 6分15秒。 |
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| 9/28 木 | 2.0 | 朝 RHS 1M slow |
１０分 |
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| 9/29 金 | 3.0 | 朝 RHS 2M slow |
２０分 |
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| 9/30 土 | 10.0 | 5th Ave. 1M。WU 5M at C.P. |
1M: 5分58秒、WU 45分。 |
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| 走行距離 | 194.0 km | |||