月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0 S			水泳を2キロ泳いだ後はどうもイケナイ。今日もサボリ。
7/02 水	0.0 S			今日は職場の飲み会でサボリ。明日こそ走りたい！
7/03 木
7/04 金
7/05 土
7/06 日
7/07 月
7/08 火
7/09 水	10.0 R	8�q/h	78分	久々走った。音楽があると走りやすくていい。
7/10 木	6.0 R	8�q/h	43分	＋エアロ1本
7/11 金
7/12 土	2.0 S		70分	＋テニス80分。やっぱ夏はプールでしょう〜♪
7/13 日	5.0 R	8�q/h〜8.5�q/h	38分	テニス試合１ゲーム×4。テニスのアップにジョギングというのも、なかなか(^^)v
7/14 月
7/15 火	0.5 S 10.0 R	8�q/h〜8.5�q/h	78分	汗をかいた後のプールは体を冷やしてしまうかな？でも、走った後のプールは気持ちがいい〜♪ Waｌkingするつもりが、音楽を聴いてるとつい走りたくなってしまう^^；走っても耳から落ちないヘッドホンが欲しい〜！
7/16 水	0.0 R			バリウム＋下剤で体調を崩し、直帰し、爆酔してしまった。。。
7/17 木	1.5 S 5.0 R	クロール バック 8.5�q/h〜9�q/h	50分 34分	＋ エアロ1本。エアロで体が軽くなり、走るつもりなかったのに、つい走ってしまった。エアロはイイかも。
7/18 金	0.0 R			エアロ2本のみ。明日のテニスに体力を備えて。。。
7/19 土	0.0 R			テニス2コマ。泳ぐか思案中。
7/20 日
7/21 月
7/22 火	1.5 S		60分	テニスは確実に太る^^；やっぱ、走るか泳ぐかだね。
7/23 水	1.5 S 10.0 R	8.5〜8.7�q/h	50分 69分	＋ ２キロWalking
7/24 木	5.0 R	8.5〜9.0�q/h	35分	＋1.5キロWalking ＋エアロ１本
7/25 金	0.0 S			体力温存。。。泳ぎたかったけど、体がついていかなくて爆睡。一度家に帰るとダメだね^^；
7/26 土	2.5 S		90分	＋テニス1コマ。2キロ過ぎた辺りから楽になるから、途中で上がるのが惜しい。一度、ゆっくりどこまで泳げるのか試してみたい♪
7/27 日	1.0 S 10.0 R	6.0〜8.9�q/h	35分 74分	約束の時間まで、ギリギリ泳いで1キロ。明日はジムが休みなので、もう少し泳ぎたかったなぁ。。。 2キロ走っては歩いての繰り返しで10キロ。音楽を忘れたので走れないかと思ってたけど、走ってると1時間があっという間だ。足が痛くならなくなった。筋肉がついてきてるかな^^
7/28 月
7/29 火	1.0 S 10.0 R	8.8�q/h	35分 69分	もう少し泳げたかなぁ。。。 ＋Walking2キロ。
7/30 水	7.2 R	8.6〜9.0�q/h	48分	最初30分（2.8キロ）を歩いて、合計10キロ。9.0�q/hで20分は走れた♪
7/31 木	2.0 S		80分	1キロまで異常に体が重くて、泳ぐのを止めて歩いてたら回復。エアロに入るつもりだったけど、断念。
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 0 78 km km km