月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	14.7	アップ オーチャード ダウン	12'31'' 39'00'' 11'29''	19.28-19.32 ちょっと暑かったけどなんとか走り切れた。
10/02 日	11.8	昆布岳	3.01'	久々の山歩き。
10/03 月	9.1	アップ オーチャード ダウン	12'34'' 20'01'' 6'42''	本来ペース走15�qの日だけど、慣れない山歩きで筋肉痛につき、軽めに変更。
10/04 火	0.0			雨休み。
10/05 水	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'32'' 6'56''	山は雪が降った。寒い。ストーブオン。
10/06 木	13.7	アップ オーチャード ダウン	21'22'' 18'58'' 21'03''	TT 5km レース前の重い脚作り完了！
10/07 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	23'57'' 3'44''
10/08 土	0.0
10/09 日	42.2	新潟シティマラソン	3.13''22''	23.28-22.28-22.26-22.30-22.34-22.32-23.19-23.25-10.40 思ってたよりはるかに涼しくて走りやすかった。30�q〜35�qの向かい風は想定通りとは言え、結構きつい。
10/10 月	0.0			移動日。大雨で美笛峠通行止めでえらく迂回を強いられてぐったり。
10/11 火	5.1	くるっと樺山	27'31''	張り取りジョグ
10/12 水	0.0			札幌。400ml献血。
10/13 木	11.4	ひらふ周回 ダウン	50'35'' 4'03''	25.11-22.52-02.32 献血翌日なのでゆっくり入る。フルのダメージもほぼなくなって足は軽い。献血のダメージもほとんどなし。 雪虫多数。
10/14 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'30'' 4'33''	24.58-23.02-02.30 タイヤ交換してたら遅くなってしまい、途中から慣れない夜ラン。足元見えなくておっかない。
10/15 土	11.7	オーチャード	52'22''	22.34-20.41-09.07 ビルドアップ気味にちょっとだけスピード練習。久々のマジックスピード。やっぱり、この靴うまく走れない。
10/16 日	4.8	三段山	1.47'	山歩きのち温泉療養
10/17 月	0.0			温泉療養
10/18 火	0.0			朝まで温泉療養
10/19 水	11.7	ひらふ周回 ダウン	50'43'' 5'11''	25.08-23.08-02.27
10/20 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'22'' 4'41''	25.06-23.38-02.38 西風強し。
10/21 金	11.8	ひらふ周回 ダウン	49'12'' 5'48''	24.27-22.23-02.22 気温高めで久々にTシャツでラン。
10/22 土	10.3	リバーパーク	46'06''	22.14-22.24-01.28 色々インターバル走。
10/23 日	0.0			さぼり。
10/24 月	6.2	オーチャード	28'28''	昼過ぎには雨も止んだけど寒い。
10/25 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	51'46'' 4'25''	25.33-23.39-02.34 晴れて日差しもあるけど寒い。ゆっくり。
10/26 水	12.3	オーチャード	55'36''	23.49-20.19-11.28 ビルドアップ走。
10/27 木	0.0			さぼり。
10/28 金	19.1	有島記念館往復 ダウン	1.24'06'' 4'38''	23.38-22.19-23.14-14.55 力を抜いて自然体で。息苦しさはだいぶまし。
10/29 土	0.0			札幌でお仕事。練習お休み。
10/30 日	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'45'' 4'11''	24.49-22.34-02.22 時々弱い雨。
10/31 月	8.0	津	37'11''	久々の浜辺ラン
走行距離	262.2  km