2021／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 火 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'21'' 5'06'' |
24.36-23.13-02.32 ゆっくり。気持ちの良い晴天。走っててちょうど良いくらいの気温で最高。 |
| 6/02 水 | 14.2 | アップ オーチャード ダウン |
13'21'' 41'09'' 7'34'' |
20.46-20.23 ペース走。ちょっとゆっくりめだけど、余裕はない。 |
| 6/03 木 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'50'' 5'03'' |
24.41-23.32-02.37 ゆっくり。ちょっと暑い。 |
| 6/04 金 | 5.7 | くるっと樺山 ダウン |
24'00'' 3'29'' |
雨上がり |
| 6/05 土 | 8.2 | オーチャード |
36'57'' |
03.34-03.35-03.45 1kmインターバル3本。最後は走れなかった。 |
| 6/06 日 | 23.4 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.49'12'' 4'27'' |
24.31-23.26-24.09-24.48-12.18 ちょっと気温高めだったけど、気圧の谷通過でほぼほぼ曇ってたので走りやすかった。 |
| 6/07 月 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
25'29'' 4'17'' |
回復ジョグ。超ゆっくり。 |
| 6/08 火 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'25'' 5'12'' |
24.42-23.08-02.35 晴れてるけど空気はカラッとして爽やか。気持ち良いラン日和。 |
| 6/09 水 | 14.6 | アップ オーチャード ダウン |
13'09'' 40'06'' 9'13'' |
20.10-19.56 ペース走10㎞。ようやくほぼキロ４達成。 |
| 6/10 木 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
49'23'' 5'06'' |
24.15-22.43-02.25 ちょっと暑かったけど足に疲労感はなく好調。 |
| 6/11 金 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
24'00'' 6'58'' |
|
| 6/12 土 | 8.0 | オーチャード |
35'47'' |
03.42-03.41-03.43 インターバル走 1km x 3 |
| 6/13 日 | 30.0 | ニセコ往復周回＋α ダウン |
2.24'25'' 4'21'' |
24.22-24.35-24.05-24.33-25.26-21.24 陽射しある所は暑かったけど、日陰はさわやか。 ゆっくり走ったけど、終盤バテ気味。 |
| 6/14 月 | 5.7 | くるっと樺山 ダウン |
24'58'' 3'33'' |
右足大腿に痛みあり。走ると気にならない程度だが。 |
| 6/15 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
51'49'' 4'58'' |
25.19-23.57-02.33 走ってるときに痛みはないけど、右足大腿に痛みがあるので極力ゆっくり。 |
| 6/16 水 | 14.6 | アップ オーチャード ダウン |
13'31'' 40'10'' 5'01'' |
日差しもなく、涼しくて走りやすい。 20.12-19.58 先週よりわずかに遅い。右足をいたわりつつちょっと控えめに走ったのでまあこんなもん。 |
| 6/17 木 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
24'32'' 7'13'' |
疲労感が強かったのでショートコースに変更 |
| 6/18 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'19'' 4'32'' |
24.40-23.08-02.31 曇り空で涼しくて走りやすい。 |
| 6/19 土 | 7.1 | ひらふ坂 |
39'57'' |
坂道インターバル 200m x 9 |
| 6/20 日 | 30.1 | ニセコ往復周回＋α ダウン |
2.19'00'' 4'12'' |
24.18-23.51-22.49-23.19-24.19-20.24 曇り空で風もなく、涼しくて走りやすい。 気象条件のおかげもあるけど、先週より無理なく走れてペースも上がった。 |
| 6/21 月 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
23'32'' 7'13'' |
昨日のダメージは少なく、多少張りがある程度。 |
| 6/22 火 | 15.4 | アップ オーチャード ダウン |
13'04'' 41'12'' 13'43'' |
気温は高くないが、日差しがさんさんで日向は暑い。 20.46-20.26 少し暑いのとロング走から中一日で疲れが抜けきってないのでちょっと遅めのペース走。ちょっと距離を伸ばして11㎞までキロ4分05秒くらいのペースを維持。 |
| 6/23 水 | 0.0 | |||
| 6/24 木 | 0.0 | |||
| 6/25 金 | 11.3 | 新潟信濃川左岸 |
55'06'' |
朝ジョグ |
| 6/26 土 | 5.0 | くるっと樺山 |
23'11'' |
|
| 6/27 日 | 23.4 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.46'30'' 4'13'' |
23.15-22.44-23.47-24.29-12.15 日差しが燦燦で暑い。今週はあまり走れなかったので足は軽い。 |
| 6/28 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
53'05'' 4'48'' |
25.54-24.34-02:37 超ゆっくり。回復走。 |
| 6/29 火 | 5.7 | くるっと樺山 ダウン |
23'14'' 3'38'' |
曇り空だけど蒸し暑い。 |
| 6/30 水 | 19.1 | アップ オーチャード ダウン |
12'59'' 1.01'39'' 8'19'' |
20.47-20.32-20.20 ペース走。ちょっとペースを落としてなんとか15㎞走り切る。 |
| 走行距離 | 347.7 km | |||