にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 5.1   くるっと樺山
27'00''
張り取りジョグ。超ゆっくり。
6/02 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'07''
4'40''
オーバーウェイトのせいか、なかかなペースが上がってこない。
6/03 水 11.6   オーチャード
50'55''
ビルドアップ走10km 22.51-19.56
6/04 木 5.7   くるっと樺山
ダウン
24'04''
3'32''
昨日から右ひざ裏に痛みが出てきたので軽めの練習にする。
6/05 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'39''
4'26''
気温下がってちょっと肌寒いくらい。右ひざ裏の痛みもなくなって、足も軽く快調。
6/06 土 12.5   オーチャード
56'50''
TT 5km 3km 19.26-11.54
6/07 日 23.3   ニセコ往復周回
ダウン
1.50'31''
3'30''
24.29-23.55-24.46-25.04-12.17 走りやすい気象条件だけど、ゆっくりと。
6/08 月 0.0   完全休養日
6/09 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'30''
4'26''
暑い。午後からグッと気温上がった。
6/10 水 11.5   オーチャード
53'16''
24.04-20.32-08.40 ビルドアップ走。暑くてペース上げられず。
6/11 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
49'35''
4'24''
雨上がり。最初パラパラ程度の弱い雨は残ってたけど、前線の降水帯はほぼ抜けた感じでいつものコースへ。涼しくて走りやすいので、少しペース上げ目のジョグ。
6/12 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'40''
4'26''
ちょうど走りやすい気温。午後にはスッキリ晴れた。気持ちよくジョグ。
6/13 土 8.6   オーチャード
36'50''
インターバル走 1km x 3 03.39-03.37-03.37 アップジョグは2.6q、1kmを3本走った後に1q弱をキロ4ペースで走った後にダウンジョグ。
6/14 日 30.0   ニセコ往復周回藤山
ダウン
2.25'49''
3'49''
25.27-25.32-24.30-24.47-24.59-20.34 今シーズン初の30q。サロマイメージで極力ゆっくりペースで入る。日差しと風がないのが救いだが、25℃はあって蒸し暑い。最後はビルドアップ気味に走り切れた。
6/15 月 5.6   くるっと樺山
ダウン
24'54''
3'12''
張り取りジョグ。明日は雨みたいなので今日は走っとく。
6/16 火 0.0   完全休養日
6/17 水 14.7   アップ
オーチャード
ダウン
12'32''
39'23''
9'26''
19.55-19.28 キロ4ペース走。涼しくて走りやすい。
6/18 木 12.1   ひらふ周回
ダウン
49'36''
6'57''
ジョグ。最初の5qはゆっくり、その後は心拍が上がらないように気をつけながら若干ペースアップ。今日もぐずついた天気で気温も低めで走りやすい。野菜たちにはちょっと気の毒。
6/19 金 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'56''
4'12''
今日も寒め。ごく弱い小雨もパラパラ。ジョグだけど自然とペース上がってしまう。
6/20 土 9.1   オーチャード
38'15''
インターバル走1km x4 03.38-03.34-03.33-03.33
6/21 日 30.0   ニセコ往復周回藤山
ダウン
2.20'04''
3'54''
24.12-24.12-23.14-23.45-24.21-20.20 足も出来てきて、気温も先週より低かったので、ちょっと色気を出してみたら見事に終盤余裕なくなった。
6/22 月 5.6   くるっと樺山
ダウン
24'17''
3'10''
張り取りジョグ。先週よりは走れる。
6/23 火 0.0  
6/24 水 11.3   信濃川
51'45''
一応ペース走。暑いので4'15''ペース。
6/25 木 0.0  
6/26 金 0.0   今年購入のライトレーサーを調整してもらう。
6/27 土 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'33''
4'18''
体は重いけど、そこそこ走れてる。
6/28 日 23.3   ニセコ往復周回
ダウン
1.46'44''
3'23''
24.00-23.04-23.44-24.04-11.52 小雨一時雨。気温も21℃程度で走りやすい。
6/29 月 0.0   完全休養日。
6/30 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'51''
4'20''
昼間走ったら暑かった。
走行距離 312.0  km