月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'06'' 4'33''	昨日の疲れがあるのでゆっくり。
10/02 水	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'37'' 3'03''	積極的休養。ゆっくり。
10/03 木	13.7	アップ オーチャード ダウン	20'08'' 17'47'' 18'43''	レース3日前の重い脚作り TT 5km
10/04 金	0.0			雨。走れず。
10/05 土	5.2	別海町	23'39''	軽くジョグの後、ウィンドスプリント100m x5
10/06 日	42.2	別海マラソン	2.56'30''	22.01-21.25-21.04-21.03-20.46-20.31-20.26-20.23-08.51 3年前にゴール目前で倒れて以来の別海マラソン。自己ベストでリベンジ！
10/07 月	6.5	くるっと樺山 ダウン	23'56'' 6'46''	張り取りジョグ。張りはあるけど、レースのダメージは少なめ。
10/08 火	10.8	ひらふ周回 ダウン	48'58'' 1'11''	雨。張り取りジョグだけど、ほとんど張り残ってなく、体も軽い。
10/09 水	0.0			完全休養日。
10/10 木	3.4	オーチャード	16'20''	2週連続フルに向けての調整練習してたけど、新潟シティマラソンは中止になってしまい、色々キャンセル。
10/11 金	5.6	くるっと樺山 ダウン	23'19'' 3'04''
10/12 土	6.8	ひらふ坂	36'47''	坂道インターバル 200m x 8　10本やろうかと思ってたけど、8本で限界。まだ別海の疲労が抜けきってない。
10/13 日	30.2	ニセコ往復周回＋α ダウン	2.12'51'' 4'06''	寒い。風やや強い区間があったけど、ほとんどは影響なし。先日購入したアームスリーブを初使用。 台風19号の影響で朝はなかなか迫力の風だった。風強かったらロング走は明日にしようかと思っていたけど、午後にはすっかり風も落ち着いたので走らざるをえなくなる。
10/14 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'34'' 4'36''	ゆっくり。
10/15 火	0.0			完全休養日。
10/16 水	11.3	オーチャード	46'26''	20.51-19.32-06.03 ペース走10�q
10/17 木	23.9	アップ オーチャード ダウン	11'59'' 1.18'41'' 6'34''	晴れてても寒い。長袖、手袋。 19.54-19.36-19.36-19.35 キロ4分のペース走。寒いとかなり楽。でも、このペースだとあまり余裕はない。
10/18 金	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'47'' 4'16''	回復ジョグ…のつもり。
10/19 土	0.0			雨休み。
10/20 日	21.0	アップ 黒松内駅伝1区 黒松内ジョグ 黒松内ジョグ	7'36'' 32'12'' 26'13'' 26'03''
10/21 月	0.0			完全休養日。
10/22 火	21.9	オーチャード	1.33'51''	23.04-21.34-20.08-19.06 ビルドアップ走20�q
10/23 水	11.5	ひらふ周回 ダウン	48'25'' 4'14''	極力ゆっくり入る。
10/24 木	10.6	ひらふ周回	47'18''	ちょっと速めのペースで入る。
10/25 金	5.8	くるっと樺山 ダウン	22'32'' 3'32''
10/26 土	0.0			on board
10/27 日	17.7	東舞鶴朝ジョグ 城崎温泉	25'57'' 54'36''	菊屋島5周。ビルドアップ走。 22.45-20.45-11.06
10/28 月	12.6	城崎温泉	54'55''	菊屋島5周。1km全力 x3。 22.50-20.19-11.46
10/29 火	0.0			さぼり
10/30 水	6.7	鴨川	34'21''	早朝ジョグ。　ペースの割にきつかった。
10/31 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	46'58'' 4'24''	寒くなくて走りやすい。
走行距離	319.0  km