2019／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 5.1 | くるっと樺山 |
29'38'' |
比較的ダメージ少なかった |
| 7/02 火 | 5.6 | くるっと樺山 |
30'12'' |
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| 7/03 水 | 0.0 | 休養日。温泉行って回復促進。 |
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| 7/04 木 | 0.0 | 本日も休養日。 |
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| 7/05 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'36'' 4'26'' |
まだまだ足に疲れは残ってるけど、普通に走れる幸せ。 |
| 7/06 土 | 5.6 | くるっと樺山 |
25'52'' |
ちょっとペースを上げてみる。右足首外側の痛みもほぼなくなった。 |
| 7/07 日 | 18.3 | 有島記念館往復 |
1.27'38'' |
長めの距離を走れるかのテスト。まずは問題なし。 |
| 7/08 月 | 0.0 | 休養日 |
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| 7/09 火 | 5.6 | くるっと樺山 |
26'22'' |
昼は暑い。 |
| 7/10 水 | 14.1 | アップ オーチャード ダウン |
12'58'' 39'09'' 8'53'' |
19.41-19.28 キロ4分の10㎞ペース走。ペースを落とさないように意地になって走ってたらこんなタイムに。 サロマの後遺症はすっかり克服。 |
| 7/11 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
49'06'' 4'14'' |
昨日のペース走の疲労が足に残ってる。 |
| 7/12 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'17'' 4'01'' |
ゆっくり。 |
| 7/13 土 | 14.7 | TT5km x2 |
1.04'41'' |
18.52-19.20 雨。走りやすかった割には今一つ。 |
| 7/14 日 | 23.3 | ニセコ往復周回 ダウン |
1.47'33'' 3'17'' |
24.02-23.00-24.00-24.33-11.58 曇り空だけどちょっと蒸し暑い。無理のないペースで。 |
| 7/15 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 7/16 火 | 12.6 | ひらふ周回 ダウン |
50'21'' 9'18'' |
まだ疲労が残ってる感じで、最初は極力ゆっくり。 |
| 7/17 水 | 19.3 | アップ オーチャード ダウン |
12'56'' 1.00'24'' 10'16'' |
20.11-20.07-20.06 キロ4分のペース走。ちょっとゆっくり目のペースにしてなんとな走り切れた。 |
| 7/18 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'12'' 4'08'' |
ゆっくり。蒸し暑い。 |
| 7/19 金 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
23'23'' 6'44'' |
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| 7/20 土 | 20.2 | オーチャード |
1.29'09'' |
18.51-19.31-19.54 タイムトライアル5㎞x3 1本目はともかく、その後がた落ち。 |
| 7/21 日 | 30.0 | ニセコ往復周回藤山 ダウン |
2.22'51'' 3'51'' |
24.26-24.49-23.35-24.20-24.50-20.51 日影は涼しいけど、日差しのある所は暑い。 |
| 7/22 月 | 0.0 | 休養日。だけど結構歩いた。 |
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| 7/23 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'00'' 4'28'' |
明日に備えて超ゆっくり。 |
| 7/24 水 | 23.8 | アップ オーチャード ダウン |
12'49'' 1.21'27'' 8'01'' |
20.26-20.24-20.16-20.21 キロ４ペース走だけど蒸し暑いのと体が仕上がってきてないのを考慮してちょっと遅めのペースで。きつかったけど何とか走り切れた。 |
| 7/25 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
50'53'' 4'30'' |
蒸し暑すぎ。 |
| 7/26 金 | 5.6 | くるっと樺山 ダウン |
22'29'' 3'11'' |
雨。途中からかなりしっかりした降りになったのでさっさと切り上げる。びしょ濡れ。 |
| 7/27 土 | 8.1 | オーチャード |
37'44'' |
3.26-3.28-3.33 インターバル走 1km x3 やっぱりこの練習はきつい。梅雨前線南下で昨日までよりは若干蒸し暑さ減。 |
| 7/28 日 | 0.0 | 完全休養日。仕事の都合で今日を走らない日に。 |
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| 7/29 月 | 50.5 | 羊蹄山周回 ダウン |
4.28'46'' 5'45'' |
24.52-24.28-25.34-27.09-25.07-23.48-30.21-26.30-29.31-31.06 5㎞から20㎞手前まで雨。これは走りやすくてラッキーと思ってたらその後は全く降らず。30km過ぎからは日差しも出てくる始末で暑い。16kmあたり真狩湧水でアイシング、給水、給食（持参のおにぎり）、31㎞辺り京極ふきだし公園でトイレ（大）、湧水で給水、アイシング。その後タイムが遅くなってるのは時々歩き。42km以降は無理せず走ったり歩いたりでゴール目指す。 歩き。終盤の日差しにやられたけど、去年と同じタイムでまあ許容範囲。 |
| 7/30 火 | 5.6 | くるっと樺山 ダウン |
24'39'' 3'13'' |
蒸し暑い。 |
| 7/31 水 | 14.6 | アップ オーチャード ダウン |
12'42'' 40'37'' 10'51'' |
20.21-20.16 本当は20㎞ペース走の日だけど、おとといの50㎞走のダメージと蒸し暑さでこれが限界。くやしい。 |
| 走行距離 | 358.1 km | |||