月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	6.8	ひらふ坂	36'31''	坂道インターバル 200m x 8 やっぱきつい。
6/02 日	23.3	ニセコ往復周回 ダウン	1.52'57'' 4'35''	24.45-24.03-25.18-26.03-12.48 今シーズン初の距離。この程度でも結構足にくる（泣）
6/03 月	0.0			先月購入のライトレーサー調整。今年はこいつを相棒にサロマ走ります。
6/04 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'10'' 4'14''	雨降ってたけど走る。結局、ぱらぱら程度で走りやすかった。
6/05 水	12.6	ひらふ周回 ダウン	48'20'' 9'38''	ビルドアップ走。前半は極力楽なペースで。4�q過ぎから少しづつペースを上げて。
6/06 木	7.0	ニセコ町	32'57''	綺羅の湯起点でニセコ大橋、有島を通って一回り。
6/07 金	11.6	ひらふ周回 ダウン	49'35'' 4'39''	ゆっくり。
6/08 土	14.6	オーチャード	1.02'42''	5kmTT x2 19.14, 19.35
6/09 日	30.1	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.31'53'' 6'37''	25.40-26.18-24.59-25.44-26.44-22.28 サロマをイメージして極力ゆっくりのつもりだったけど、23�qからの急な登りで心拍上がりすぎた。
6/10 月	7.0	ニセコ町	34'05''	張り取りジョグ。
6/11 火	0.0			休養日
6/12 水	6.7	茅野	36'11''	朝ジョグ
6/13 木	5.8	茅野	29'05''	朝ジョグ
6/14 金	7.7	皇居	36'54''	朝ジョグ
6/15 土	6.7	ひらふ坂	37'57''	坂道インターバル 200m x 8
6/16 日	30.3	ニセコ往復周回藤山 ダウン	2.27'34'' 5'11''	24.55-25.39-24.46-25.21-25.37-21.16 今週は出張でしっかり練習できなかったけど、最後に雨風の中頑張って30�q走。先週より確実に走れてる。
6/17 月	0.0			休養日。昨日の30�q走で左足親指にマメ。
6/18 火	11.5	ひらふ周回 ダウン	50'07'' 4'29''	足は重いし、なぜかやたら心拍上がる。
6/19 水	5.1	トレッドミル	30'25''	新日本海フェリーらべんだあ
6/20 木	0.0
6/21 金	11.3	新発田市	1.08'30''	新発田中央公園5周約5�qを4分10秒ペース走。その後、新発田城など観光ラン。
6/22 土	7.3	トレッドミル	40'39''	新日本海フェリーらべんだあ
6/23 日	0.0
6/24 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	49'38'' 4'32''	足に疲労感ある。
6/25 火	0.0
6/26 水	11.7	鴨川	56'24''
6/27 木	6.3	鴨川	32'06''
6/28 金	0.0
6/29 土	0.0
6/30 日	100.0	サロマ湖100kmウルトラマラソン	10.17'55''	グロス10.20'33''
走行距離	346.4  km