2018／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 7.6 | ひらふ坂 |
39'34'' |
坂道インターバル 200m x10 |
| 9/02 日 | 30.1 | ニセコ往復周回藤山 ダウン |
2.14'57'' 6'07'' |
23.47-23.18-22.26-22.30-23.13-19.43 LSDなのでゆっくり入る。気温は高くなく日影ではさわやかだけど、走り始めが10時半過ぎで日は高くなる一方、太陽燦燦で結構暑く汗も大量にかいて終盤は脱水でバテた。 |
| 9/03 月 | 0.0 | 完全休養日。 |
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| 9/04 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
48'01'' 4'17'' |
曇り空だけど、ちょっと蒸し暑い。台風接近中。 |
| 9/05 水 | 23.6 | アップ オーチャード ダウン |
11'54'' 1.18'19'' 6'50'' |
19.34-19.38-19.32-19.35 予定ではキロ3分57秒のペース走。途中から雨も降って走りやすかったけど、ちょっと蒸し暑くてラスト5㎞はかなりきつく余裕なし。 |
| 9/06 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
47'27'' 4'10'' |
電気はなくても走りはできる。だけど、水シャワーはきつかった。 |
| 9/07 金 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
46'27'' 4'21'' |
雨。途中から降り方強まった。 |
| 9/08 土 | 9.0 | オーチャード |
37'01'' |
3.22-3.21-3.27-3.30 インターバール走1km全力200mジョグ x4 |
| 9/09 日 | 30.4 | ニセコ往復周回藤山 ダウン |
2.09'06'' 6'58'' |
ビルドアップ走。曇り空で涼しく、風もなくて走りやすかった。 |
| 9/10 月 | 0.0 | 完全休養日。夕方、温泉。 |
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| 9/11 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'23'' 4'15'' |
寒いくらい。 |
| 9/12 水 | 23.7 | アップ オーチャード ダウン |
12'21'' 1.18'40'' 6'37'' |
19.46-19.36-19.38-19.40 ペース走。ゆっくり目のペースにしようと思ったが案外速く、このペースだと結構きつい。 |
| 9/13 木 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
48'07'' 4'19'' |
足が重い。5㎞くらい走ってようやく軽くなってきた。気温はちょっと高め。 |
| 9/14 金 | 7.1 | ニセコ町 |
30'53'' |
ニセコマラソンに向けて積極的休養。綺羅の湯起点で走後は温泉。 |
| 9/15 土 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
22'24'' 6'50'' |
今日も調整ラン。ウィンドスプリントを2本はさんで。 |
| 9/16 日 | 22.8 | アップ ニセコマラソン |
8'15'' 1.23'20'' |
ラストにウィンドスプリント1本 19.02-19.47-20.47-19.25-04.19 例年より暑く、後半きつかった。男子40代3位、男子総合4位。 |
| 9/17 月 | 0.0 | 完全休養日。 |
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| 9/18 火 | 19.8 | 豊平川 |
1.30'20'' |
ビルドアップ走。キロ5分オーバーペースから入って最後は3分50秒まで。 |
| 9/19 水 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'11'' 4'07'' |
ちょうど走りやすい気温で気持ちよく。 |
| 9/20 木 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 9/21 金 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
47'40'' 4'23'' |
ゆっくり気持ちよく。 |
| 9/22 土 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
45'39'' 4'41'' |
ごく弱い雨も降って寒かったのでついついペースアップ。 |
| 9/23 日 | 25.0 | アップ オーチャード ダウン |
11'41'' 1.21'48'' 8'44'' |
19.12-19.22-19.20-19.37-4.17 タイムトライアル。自己ベスト！ もともと20㎞タイムトライアルの予定。抑え気味に入り思いのほかタイムが良かったのでハーフPB狙ってみる。終盤はきつかったけどラスト1㎞はスパートできた。 |
| 9/24 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
48'51'' 4'01'' |
スロージョグ。 最後の最後で雨に当たってしまった。 |
| 9/25 火 | 0.0 | 完全休養日。昼山岡家、夜ケンタッキーでエナジー注入してリフレッシュ。髪も切ってレースに向けてさっぱり。 |
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| 9/26 水 | 9.9 | オーチャード |
41'25'' |
インターバル走 1km x 5 03.26-03.20-03.34-03.32-03.35 |
| 9/27 木 | 12.7 | ひらふ周回 ダウン |
46'18'' 9'04'' |
ジョグ。昨日の練習はきつかったけど、案外足は軽い。 |
| 9/28 金 | 10.2 | ニセコ |
44'09'' |
綺羅の湯起点でニセコ大橋、5号線、有島。やっぱり5号線は走りづらい。 |
| 9/29 土 | 14.5 | オーチャード |
57'17'' |
タイムトライアル10㎞。18:29-18:26で36:55 |
| 9/30 日 | 0.0 | 完全休養日。寿都の鮭・ほっけフェスティバルを見に行って、ゆべつのゆで温泉療養。泉質も良くていい温泉でした。 |
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| 走行距離 | 356.8 km | |||