にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 6.5   くるっと樺山
ダウン
23'41''
7'12''
18-06 -cm( 0cm)
06-18 -cm( -cm) 本日をもって消雪
5/02 水 11.5   ひらふ周回
ダウン
50'31''
4'45''
無理せずゆっくり目に
5/03 木 0.0   雨休み
5/04 金 6.5   くるっと樺山
ダウン
21'42''
7'07''
肌寒い
5/05 土 0.0   雨休み
5/06 日 0.0   キロロコブ選手権シニア2位!
5/07 月 13.1   ひらふ周回
ダウン
47'26''
12'02''
2日も走れなかったので、ちょっとだけ頑張る。
5/08 火 11.6   ひらふ周回
ダウン
48'22''
4'43''
5/09 水 5.7   くるっと樺山
ダウン
23'34''
3'10''
5/10 木 0.0   休み
5/11 金 20.0   有島記念館往復
ダウン
1.26'12''
8'55''
23.40-23.18-23.56-15.18
今シーズン初の20q走
5/12 土 0.0  
5/13 日 3.0   多賀城
21'59''
一時上陸ラン。ゆっくり。
5/14 月 11.8   城崎温泉
57'47''
25.08-22.45-09.54 1kmダッシュのインターバル x3
5/15 火 12.7   城崎温泉
1.01'53''
暑い。
5/16 水 3.6   神戸
19'23''
帆船日本丸停泊中
5/17 木 7.9   神戸
44'38''
朝ラン
5/18 金 6.4   神戸
32'44''
朝ラン。クルーズ船日本丸入港
5/19 土 0.0  
5/20 日 0.0  
5/21 月 5.7   くるっと樺山
ダウン
21'36''
3'21''
ちょっと頑張ってみるが、終盤失速気味。
5/22 火 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'01''
4'36''
5/23 水 11.2   くるっと樺山+オーチャード
48'52''
23.39-19.28-05.45 最初の4.4kmはゆっくりアップ、オーチャードの周回コースに入って次第にペースを上げて、5-10kmはキロ4分のペース走、最後はクールダウン。
5/24 木 6.3   くるっと樺山
ダウン
23'02''
6'08''
休息ランで無理せずゆっくり。
5/25 金 0.0   さぼり
5/26 土 6.9   ひらふ坂
36'50''
坂道インターバル 200m x8
5/27 日 23.3   ニセコ往復・周回
ダウン
1.50'14''
3'39''
24.39-23.54-24.33-25.04-12.04 心拍150までに抑える目安でゆっくりと。最後だけちょっと頑張る。
5/28 月 0.0   休養日。トレーニング用シューズの調整&新しいトレーニング用シューズを手配。
5/29 火 11.7   ひらふ周回
ダウン
48'55''
5'26''
足が重かったが、5qくらい走ってようやくほぐれてきた。
5/30 水 13.6   オーチャードペース走
57'57''
12.30-19.55-19.21-06.11 最初はアップ2.6q、最後はダウン1.0km。キロ4分ペース走10q。まずまず。後半5qはきつかったけど、もう少しゆっくりでも良かったみたい。まあまあ暑かった。
5/31 木 11.5   ひらふ周回
ダウン
48'55''
4'22''
無理せずゆっくり回復ランのつもり。
走行距離 222.0  km