月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	11.0	アップ リバーパークマラソン記録会	37'41''	18.33-18.43-00.25 手元の時計では10.14km。最初から全力で行ったけど序盤で失速、3'36''ペースから3'42ペースまで落ちて、後半はなんとか3'45''ペースで持ちこたえ、ゴール手前100mだけスパート。やっぱりひとり旅は苦しい。
10/02 月	5.2	くるっと樺山	22'47''	ペースの割にはちょっと息上がる。
10/03 火	19.0	アップ オーチャードペース走 ダウン	11'44'' 1.00'25'' 6'20''	20.18-20.16-19.51 時雨で寒い。4'10''/kmのつもりで走ったけどこの寒さだとこのくらいが程よいペースみたい。最後の3kmほどは雨脚も強くなってきたのでちょっと負荷アップ。
10/04 水	0.0			終日時雨でお休み。
10/05 木	11.5	ひらふ周回 ダウン	45'05'' 4'11''	晴れたけど寒い。羊蹄もアンヌプリも冠雪。
10/06 金	12.6	ジョグ タイムトライアル ジョグ	20'03'' 17'35'' 14'40''	レース3日前の総仕上げ。重い脚作り。 自己ベスト！ 少し余裕を残したペースで入って次第に追い込んでいく。去年のPBを3秒更新。
10/07 土	5.0	ドレッドミル	33'40''	新日本海フェリーらべんだあ　Maxでも10km/hなのにロードを走るより3割り増し位にきつい。
10/08 日	0.0	完全休養日
10/09 月	42.2	新潟シティマラソン	3.01'54'' (ネット)	暑かった！
10/10 火	5.6	信濃川	28'52''	朝から張り取りジョグ
10/11 水	5.6	ジョグ＆ウォーク		小樽朝市
10/12 木	0.0			休養日。鯉川温泉。
10/13 金	5.2	くるっと樺山	23'45''	週末の駅伝に向けて軽めに。
10/14 土	6.1	オーチャード	26'25''	ジョグ＆ウィンドスプリント。明日の駅伝に向けて足にスピード感も入れとく。
10/15 日	21.5	黒松内駅伝アップ 黒松内駅伝1区 黒松内 黒松内	30'27'' 30'43'' 28'53''	17.48-12.39 シニアの部区間賞！　気温10℃ほどで追い風という絶好のコンディション。会心の走りができました。 町民センターから第5中継所までスロージョグ 第5中継所から町民センターまでスロージョグ
10/16 月	11.5	ひらふ周回 ダウン	47'29'' 4'16''	ランパンTシャツは寒かった。
10/17 火	0.0			雨で練習休み。体調もあやしげ。
10/18 水	20.2	有島記念館往復 ダウン	1.18'29'' 8'36''	21.47-21.02-21.50-13.50 寒いので速めのペースで。 昨日は走れなかったので20�qは走っとく。
10/19 木	0.0			400ml献血
10/20 金	9.8	仙台港	56'47''	弱い雨たったけど、買い物ついでに一時上陸ジョグ。
10/21 土	0.0			台風接近中。外宮参拝。
10/22 日	0.0			台風接近中。サントリービール工場参拝。
10/23 月	0.0			台風通過したけどJR運休なので急遽レンタカーにてなんとか目的地にたどり着けた。まずは御所の湯。
10/24 火	18.8	城崎温泉 城崎温泉	32'54'' 57'05''	城崎にて朝ラン ビルトアップでキロ4まで
10/25 水	6.2	城崎温泉	32'05''	朝ラン
10/26 木	0.0			天気いいけど練習お休み。
10/27 金	12.6	ひらふ周回 ダウン	47'08'' 8'36''	久しぶりのいつものコースだけど、体が重い。
10/28 土	0.0			雪崩のお勉強。
10/29 日	20.2	有島記念館往復	1.29'17''	暖かくて気持ちよく走れる日なのでしっかり長めに。
10/30 月	0.0			雨や雪でお休み。
10/31 火	15.0	ひらふ周回＋α	1.03'14''	ちょっと寒いけど雪も融けてラン日和。団体戦の仲間に恨まれないようにちょっとだけ長めに走る。
走行距離	264.8  km