2017／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'35'' 4'15'' |
良くなってきた。今日から新しいトレーニング用シューズ。 |
| 9/02 土 | 7.6 | ひらふ坂 |
42'03'' |
坂道インターバル 200m x10 |
| 9/03 日 | 30.3 | ニセコ往復周回藤山 ダウン |
2.12'31'' 5'03'' |
23.02-23.22-22.15-22.20-22.40-18.52 涼しくなってとっても走りやすい。それほどギリギリまではせめてないけど結構いいペースで走れた。激登りの5Lapを22'40''でこなせたのは上出来。 とりあえず、30㎞は走っとく。 |
| 9/04 月 | 0.0 | 完全休養日。夕方、温泉で静養。 |
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| 9/05 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'53'' 4'18'' |
最初、昼の山岡家効果で体が重くて走れなかったけど次第にペースアップ。 |
| 9/06 水 | 23.5 | アップ オーチャードペース走 ダウン |
11'37'' 1.18'36'' 5'51'' |
19.29-19.40-19.40-19.47 無理なく最後まで走り切れるペースで入ったつもりだったけど、後半とてもきつくペース走というより全力に近い走りになってしまった。 |
| 9/07 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
47'36'' 4'31'' |
ゆっくり入って無理せず走ったけど、後半きつかった。 |
| 9/08 金 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'10'' 4'22'' |
ちょっときつめ。 |
| 9/09 土 | 8.7 | オーチャードインターバル走 |
36'56'' |
3.25-3.38-3.29-3.33 1km全力200mジョグ x4 |
| 9/10 日 | 29.9 | ニセコ往復周回藤山 ダウン |
2.08'37'' 3'18'' |
22.28-22.37-21.20-21.35-22.22-18.15 ビルドアップ走。１年前のコースレコードを2分強更新！走後のダメージも最小限で上出来。涼しいっていいですね。 |
| 9/11 月 | 0.0 | 完全休養日。朝から左足膝内側に軽い鵞足炎の症状あり。夕方、温泉療養。 |
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| 9/12 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'50'' 4'27'' |
朝から左足の痛みは解消していたけど、つま先の向きを気にしながら恐る恐る走った。とりあえず、このくらいの距離・スピードなら全く問題なし。 |
| 9/13 水 | 12.6 | ひらふ周回 ダウン |
45'29'' 9'00'' |
走り始めが遅くなってしまったけど、雨は止んでた。寒いくらいでペースが上がってしまう。 |
| 9/14 木 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 9/15 金 | 12.6 | ひらふ周回 ダウン |
45'06'' 8'50'' |
久しぶりに晴れ。涼しくて走りやすい。 |
| 9/16 土 | 6.4 | ジョグ＆流し |
27'48'' |
積極的休養で明日のレースに臨む。 |
| 9/17 日 | 21.1 | ニセコマラソン |
1.23'01'' |
19.01-19.50-20.28-19.25-4.17 組別3位で表彰台だけど、去年より20秒遅く22台に届かなかった。 |
| 9/18 月 | 0.0 | 台風通過。完全休養日。 |
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| 9/19 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
47'18'' 4'20'' |
ゆっくりのつもりだけど、終盤はちょっと速めになってしまった。ちょっと蒸し暑い。 |
| 9/20 水 | 12.5 | 豊平川 |
53'56'' |
22.05-19.47 前半気持ちよく、後半キロ４ペース走。 |
| 9/21 木 | 20.0 | 豊平川 |
1.29'57'' |
22.46-22.07-21.26-12.51 最後は3.1km。ビルドアップ走。帰路は思いっきり向かい風でなかなかきつかった。 |
| 9/22 金 | 6.2 | ニセコ町 |
27'41'' |
積極的休養日。ジョグの後ニセコマラソンのクーポンで綺羅の湯へ。 |
| 9/23 土 | 0.0 | 早めに走れば走れたのに、夕方になって雷雨でさぼり。 |
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| 9/24 日 | 24.9 | アップ オーチャードペース走 ダウン |
11'48'' 1.23'38'' 24'27'' |
20.01-19.55-19.44-19.38-04.20 キロ4分6秒のペース走の予定だったけど入りのペースが速すぎた。 |
| 9/25 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
46'53'' 4'17'' |
土曜にさぼった分、今日は走る。 |
| 9/26 火 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
45'45'' 4'14'' |
昨日より体軽い。 |
| 9/27 水 | 10.0 | インターバル走 |
42'37'' |
3.23-3.32-3.34-3.37-3.37 1km全力200mジョグ x5 低気圧接近で暖気流れ込み＆昼に走ったこともあって気温高めできつい。 |
| 9/28 木 | 8.9 | 樺山－倶知安 |
40'15'' |
二世古酒造へ |
| 9/29 金 | 0.0 | 完全休養日。鵞足炎の気配あり。温泉療養。 |
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| 9/30 土 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
45'17'' 4'29'' |
思えば遠くへきたもんだ。涼しいおかげとは言え、走れる。 |
| 走行距離 | 338.8 km | |||