にいみ  
地域 : 北海道    年齢 : 50代
一言 : 
春          春          春          春          春          春          春          春
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 10.2   ニセコ周回
44'29''
ビルドアップ。5kmから先はキロ4分を意識して(アップダウンが激しいのでペースは一定じゃないけど)。
6/02 木 10.6   ひらふ周回
50'30''
ゆっくり
6/03 金 0.0   休み
6/04 土 6.8   ひらふ坂
36'00''
坂道インターバル 200m x 8
6/05 日 22.6   ニセコ往復・周回
1.50'04''
LSDのつもりだったけど最後はきつかった
6/06 月 5.0   くるっと樺山
23'45''
張り取りラン。先週よりダメージ少ない。
6/07 火 10.6   ひらふ周回
48'38''
前半ゆっくり,後半ややペースアップ。
6/08 水 0.0   雨休み。
6/09 木 11.3   ひらふ周回
ダウン
47'25''
3'28''
最初からやや速め,後半ペースアップ。
最後追い込んだのでクールダウン。
6/10 金 5.0   くるっと樺山
23'19''
軽めに走って積極的休養。
6/11 土 13.8   オーチャード
56'30''
5kmタイムトライアル x2 (18'38'',19'09'')あいだに8分ほど休憩
6/12 日 23.1   ニセコ往復・周回
ダウン
1.45'59''
2'25''
ゆっくり入って自然体でビルドアップ。昼から曇り空になって涼しく走りやすかった。先週より足へのダメージ少なく後半にも余裕あった。
6/13 月 0.0   休み。別海マラソンエントリー。
6/14 火 0.0   さぼり
6/15 水 13.5   アップ
オーチャード
ダウン
8'51''
39'03''
7'43''
10kmペース走。キロ4分のペース走だったけどちょっとオーバーペース。19.40-19.23
6/16 木 10.6   ひらふ周回
50'05''
6/17 金 10.6   ひらふ周回
46'50''
雨降りランでついついハイペースに
6/18 土 7.8   ひらふ坂
39'23''
坂道インターバル 200m x 10
6/19 日 30.1   ニセコ往復周回+α
ダウン
2.19'00''
4'05''
12km過ぎの下り坂から徐々に負荷を上げてビルドアップ。
30kmにするためのクールダウン
6/20 月 0.0   休み
6/21 火 11.6   新潟信濃川左岸
54'02''
ジョグ。日影は涼しいぐらいだけど,日向は暑い。
6/22 水 12.5   アップ
新潟信濃川左岸
クールダウン
6'18''
40'16''
11'16''
キロ4分ペース走。暑いけどなんとか目標達成。
かなりやられた感あり。歩き。
6/23 木 0.0   新潟は朝は雨で走らず。
6/24 金 10.6   ひらふ周回
48'53''
ジョグ→最後の3kmはちょっとがんばる。
6/25 土 0.0  
6/26 日 30.5   ニセコ往復周回+α
クールダウン
2.16'45''
なかなか雨止まず。止み間をついて走ったけど結局20km過ぎからしっかり降られた。でもそんな天気のおかげもあってコースレコード!
6/27 月 5.0   くるっと樺山
24'54''
張り取りジョグ
6/28 火 0.0   完全休養日
6/29 水 16.4   アップ
豊平川
クールダウン
7'51''
58'33''
ペース走60分の予定だったが,暑さにやられてペース維持できずビルドダウン。
ほぼ歩き
6/30 木 11.4   ひらふ周回
クールダウン
49'40''
3'54''
足に疲労が残ってる。
走行距離 289.6  km