月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.2	ジョグ タイムトライアル ジョグ	20'29'' 17'58'' 13'49''	レース直前のTTでここまで頑張ることもなかったけど…ついつい自己ベスト！
10/02 金	0.0
10/03 土	5.6	別海市街	25'46''	ジョグ＋流し一本
10/04 日	42.2	別海マラソン	2.58'13''	9年ぶりのサブ３
10/05 月	5.0	くるっと樺山	25'02''	張り取りジョグ。それなりにダメージあるけどほぐれてくればそれなりに走れる。
10/06 火	5.0	くるっと樺山	22'49''	今日も張り取りジョグ。だいぶ軽くはなってきたけど，まだだいぶ足に疲労が残ってる。
10/07 水	0.0			風邪ひいた。のどいたい。
10/08 木	0.0			38.0℃
10/09 金	0.0			だいぶ熱下がったがまだつらい。
10/10 土	10.6	ひらふ周回	46'47''	まだ微熱あり，のども痛く，咳も出るけど，走れるくらいには回復
10/11 日	10.6	ひらふ周回	45'10''	今日も不調。練習はビルドアップ。走れば走れる。
10/12 月	0.0			雨
10/13 火	0.0			雨一時雪
10/14 水	10.6	ニセコ周回 ダウン	42'05'' 3'06''	ゆっくりスタートして次第に追い込む。このコースのベストタイム 綺羅の湯無料デー！
10/15 木	12.2	くるっと樺山 オーチャード ダウン	19'11'' 17'50'' 14'17''	ジョグで気持ち良く。 タイムトライアル。自己ベストを8秒更新！　だけど最後たれた。 ごくゆっくり。クールダウン。
10/16 金	12.4	ひらふ周回 ダウン	44'58'' 8'05''	ゆっくりのつもりがビルドアップ。
10/17 土	5.0	くるっと樺山	22'42''	軽いジョグ。300mほどウィンドスプリント。
10/18 日	20.6	黒松内駅伝1区 黒松内駅伝アフターラン 黒松内駅伝アフターラン 黒松内駅伝アフターラン	31'58'' 27'32'' 18'47'' 13'01''	追い風の予想が意外に向かい風で苦戦。それでも去年より30秒ほど記録伸びた。
10/19 月	0.0			完全休養日
10/20 火	12.8	ひらふ周回 ダウン	46'37'' 10'07''	虫がいなくてとっても快適！
10/21 水	11.4	ひらふ周回 ダウン	45'48'' 3'37''	長袖でもTシャツでは寒い。
10/22 木	10.6	ひらふ周回	46'47''	秋晴れのなか気持ち良く。
10/23 金	22.2	アップ 豊平川 ダウン	4'20'' 1.28'50''	ビルドアップで最後キロ4分弱。
10/24 土	10.0	アップ 豊平川	47'13''	ジョグ 400ml献血
10/25 日	0.0			雪でお休み
10/26 月	10.6	ひらふ周回	49'33''	体重い。
10/27 火	12.4	ひらふ周回 ダウン	46'39'' 8'28''	今日は暖か。ランパン，TシャツでOK。
10/28 水	10.6	ひらふ周回	46'58''	雨は上がったけど寒い
10/29 木	0.0			さぼり。
10/30 金	0.0			雨（雪混じり）で走れず。
10/31 土	15.6	ひらふ周回＋くるっと樺山	1.10'28''	相変わらず寒くて小雨や小雪も降ってたけど，手袋までして走る。
走行距離	268.2  km