月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.6	ひらふ周回	49'59''	雨ばっかり。
7/02 木	10.6	ひらふ周回	48'24''	10分ジョグ，10分ベストのインターバル
7/03 金	5.0	くるっと樺山	23'15''	ジョグ
7/04 土	0.0			さぼり
7/05 日	22.6	ニセコ往復・周回	1.52'42''	LSDのつもりが後半ちょっと追い込み気味。
7/06 月	10.6	ひらふ周回	51'35''	ジョグのち普通に
7/07 火	0.0			完全休養
7/08 水	10.6	ひらふ周回	47'45''	ビルドアップ
7/09 木	10.6	ひらふ周回	52'34''	ジョグ
7/10 金	12.5	アップ ニセコ運動公園 ニセコ運動公園 ダウン	7'43'' 20'02'' 20'19''	タイムトライアル1本目 10分強休んでからのタイムトライアル2本目
7/11 土	14.4	羊蹄山	2.53'24''	タイムは比羅夫登山口から山頂までの登り
7/12 日	0.0
7/13 月	5.0	くるっと樺山	22'56''	ジョグ。羊蹄の筋肉痛（大腿四頭筋）残る。
7/14 火	10.6	ひらふ周回	50'23''	ジョグ。
7/15 水	10.6	ひらふ周回	46'48''	ビルドアップ。昨日までとはうって変って寒いくらい。
7/16 木	0.0			完全休養。
7/17 金	10.6	ひらふ周回	49'50''	ジョグ。
7/18 土	6.2	坂道インターバル	34'53''	ひらふ坂。200m x10
7/19 日	25.6	ニセコ往復・周回＋有島	2.10'57''	LSD。努めてゆっくりペースで入る。前より3km距離を伸ばしたけど足へのダメージは少ない。モイワ山荘で修正してもらったインソールとX-Socksの効果大。
7/20 月	0.0			完全休養
7/21 火	10.6	ひらふ周回	46'24''	ジョグの予定だったけど，雨脚が強くなってきたので急ぐ。
7/22 水	0.0			雨を理由にさぼり
7/23 木	10.6	ひらふ周回	48'59''	ちょっとがんばるつもりだったけど，蒸し暑くてどうもならん。
7/24 金	10.6	ひらふ周回	46'39''	インターバル。今日は昨日より涼しくてまだ走れる。
7/25 土	0.0
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	10.6	ひらふ周回	49'36''	だいぶさぼってしまったけど，気を取り直して…
7/29 水	12.0	アップ ひらふ周回 ダウン	6'12'' 46'05'' 1'15''	ペース走のつもり。キロ4分21秒だったけど，コースのアップダウンや蒸し暑さを考えたらキロ4分5秒ペースのイメージ。
7/30 木	29.3	ニセコ往復・周回＋α	2.30'58''	ビルドアップ30kmのつもりだったけど，このペースでも暑くてやられた。結局ビルドダウン（泣）
7/31 金	5.0	くるっと樺山	23'58''	昨日の疲れとりラン
走行距離	264.8  km