月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	皇居	21'42''	皇居周辺の木々も色づき始めました。
11/02 火	5.0	皇居	21'02''	今日は体も軽かった。
11/03 水	17.0	多摩川	1.15'34''	昼寝のあとのせいか体が重い。それにしても日が落ちるのが早くなった。
11/04 木	5.0	皇居	22'11''	今日は無理せずに走る。
11/05 金	5.0	皇居	20'41''	ゆっくり走るつもりがペースアップ。
11/06 土	0.0	瑞牆山		落葉の山。紅葉の増富温泉。雲の上に顔をだす雪をいただいた富士山。曇り空だったけどとても気持ち良い山行でした。
11/07 日	0.0
11/08 月	0.0
11/09 火	5.0	皇居	19'36''	二日もさぼってたので体も軽い。ちょっと飛ばしてみる。
11/10 水	5.0	皇居	21'56''	今日はゆっくり。
11/11 木	5.0	皇居	21'55''	フルマラソンを意識した持続可能なペースで。
11/12 金	5.0	皇居	21'32''	なんとか雨はあがってくれた。少しだけ気を入れて走る。
11/13 土	30.0	多摩川	2.13'20''	1km4分20秒ペースを試してみるが25kmで失速。まだまだ遠い3時間。
11/14 日	0.0			休養。
11/15 月	0.0			雨で休み。夕方から体調があやしい。
11/16 火	0.0			38.7度。ダウン。
11/17 水	0.0			2年前に医者でもらった風邪薬飲んで幾分回復。今日も仕事休む。
11/18 木	5.0	皇居	22'16''	復活。体は軽いが，筋力が落ちてる。
11/19 金	5.0	皇居	20'30''	弱い雨で冷えるのでちょっと飛ばす。
11/20 土	0.0			休養。
11/21 日	11.0	多摩川	41'18''	21'56''-19'22'' 最後1kmほどクールダウン走。ゆっくり気持ちよくのつもりが調子良さそうだったので折り返してからペースアップ。上出来。かぜの後遺症もだいぶ解消してきた。
11/22 月	5.0	皇居	21'46''	無理のないペースで。今日も気持ちよい秋晴れ。
11/23 火	0.0			休み。
11/24 水	5.0	皇居	21'08''	好調。
11/25 木	5.0	皇居	21'37''	一転，今日は体が重い。
11/26 金	0.0			どうも体調が落ちてきたよう。大会前につきとりあえず休養。
11/27 土	0.0			今日も休養。昼寝。
11/28 日	42.2	河口湖マラソン	3.16'39''	案の定，撃沈。何回か歩く。
11/29 月	5.0	皇居	24'08''	かなり筋肉痛だが，がんばってゆっくり走る。
11/30 火	5.0	皇居	23'20''	まだまだ筋肉痛。でも，昨日よりまし。
走行距離	175.2  km