2021／9
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 水 | 13.6 | アップ オーチャード ダウン |
10'00'' 27'00'' 21'15'' |
ガーミンのおすすめワークアウト LT走 |
| 9/02 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'36'' 4'31'' |
25.30-24.23-02.43 足に疲労感が強い。ゆっくり。 |
| 9/03 金 | 19.2 | 有島記念館往復 ダウン |
1.26'00'' 4'21'' |
24.25-23.03-23.30-15.02 ジョグよりはちょっとしっかりめに走る。 |
| 9/04 土 | 11.9 | オーチャード |
52'24'' |
WS x 3 , 1kmインターバル走 x3 ( 3'33'', 3'34'', 3'36'') |
| 9/05 日 | 26.7 | ニセコ甘露水周回 ダウン |
2.03'08'' 3'09'' |
23.48-23.24-24.11-23.50-22.37-05.18 昼過ぎから雷雨でスタート遅れる。 |
| 9/06 月 | 7.0 | ニセコ有島 |
36'44'' |
回復走 |
| 9/07 火 | 0.0 | 右足下腿内側の痛み（シンスプリント？）が続いているので断腸の思いでお休み。 |
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| 9/08 水 | 15.7 | アップ オーチャード ダウン |
13'14'' 39'44'' 14'11'' |
20.08-19.36 LT走 ラン終盤にはシンスプリントの痛みが出てくる。アイシング。 |
| 9/09 木 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
25'20'' 4'13'' |
右足下腿の痛みがあるので軽く |
| 9/10 金 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
23'49'' 3'49'' |
今日も無理せず軽めに |
| 9/11 土 | 12.7 | オーチャード |
55'14'' |
インターバル走 6分@3'55'' x 4 |
| 9/12 日 | 0.0 | さぼり |
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| 9/13 月 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
49'53'' 4'35'' |
24.49-22.49-02.15 最後はちょっとペースアップ 右足下腿の痛みもほぼ解消 |
| 9/14 火 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
48'51'' 4'53'' |
24.00-22.32-02.19 走後、右下腿の痛み若干あり、湿布。 |
| 9/15 水 | 15.5 | アップ オーチャード ダウン |
12'31'' 40'28'' 12'35'' |
20.34-19.54 M走のちT走な感じ。最初の5㎞は平均心拍144でいい感じだけど、後半5㎞は156まで上がっていて、まだまだ力不足。 |
| 9/16 木 | 11.5 | ひらふ周回 ダウン |
52'13'' 4'35'' |
25.23-24.08-02.42 ゆっくり。あちこち痛い。 |
| 9/17 金 | 5.6 | くるっと樺山 ダウン |
24'52'' 3'10'' |
足の疲労感強く、右下腿の痛みも良くならないのでゆっくりショートコースで。 |
| 9/18 土 | 0.0 | 完全休養日 |
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| 9/19 日 | 11.6 | ひらふ周回 ダウン |
51'03'' 5'01'' |
25.02-23.26-02.35 日曜はロング走の日だけど、右下腿の痛み解消のため自重。 |
| 9/20 月 | 5.8 | くるっと樺山 ダウン |
24'14'' 3'58'' |
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| 9/21 火 | 11.7 | アップ オーチャード ダウン |
10'00'' 25'00'' 15'023'' |
LT走25分 |
| 9/22 水 | 6.5 | くるっと樺山 ダウン |
24'21'' 7'03'' |
雨の止み間に走れた。蒸し暑い。 |
| 9/23 木 | 0.0 | |||
| 9/24 金 | 0.0 | |||
| 9/25 土 | 0.0 | |||
| 9/26 日 | 0.0 | |||
| 9/27 月 | 0.0 | |||
| 9/28 火 | 0.0 | |||
| 9/29 水 | 0.0 | |||
| 9/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 221.2 km | |||