月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	24.0	ロング走	21.00-20.04-19.53-56-50-33	4kmコース×6周。一人でロング走やるのはこれで終わり♪
11/02 月	0.0			雨で昼ラン諦めたら、12時10分頃に雨がやんだ。惜しかったー。
11/03 火	16.0	クロカンJOG		お気楽な感じでクロカンをJOG
11/04 水	18.0	練習会	1km4.18-09-07-03-10	1km×5本＋ペース走（4.30）5km＋クロカン5周。1kmの4本目はタローに「速すぎる、もっと抑えて」と注意された^^;
11/05 木	3.0	昼ラン
11/06 金	0.0
11/07 土	19.0	練習会	1km4.12-01	45分ラン（5.00）＋1km×2本＋クロカン5周
11/08 日	21.0	成田POPラン	1時間37分12秒	15kmまで飛ばし過ぎて、ラスト5kmのアップダウンで撃沈。でもうなりくんもらえた(^o^)
11/09 月	3.0	昼ラン		足もお尻も筋肉痛だー
11/10 火	3.0	昼ラン		奇跡的に雨がやんだ
11/11 水	16.0	練習会		30分ラン（4.50）＋1km×2本＋クロカン5周。 400m×20本とかあったけど、とても無理。
11/12 木	4.0	昼ラン		昼休みが少し長かったので1km多く走った
11/13 金	0.0
11/14 土	16.0	練習会		10km（4.55→4.45）＋クロカン4周。寒いかと思いきや、走ったら結構暑かった
11/15 日	10.0	JOG		お気楽JOG60分
11/16 月	3.0	昼ラン
11/17 火	3.0	昼ラン
11/18 水	14.0	練習会		10km（4.50→4.40）＋クロカンなど。4分50秒って速い。呼吸乱れまくり。こんなペースでフルを走れるのか？って思う
11/19 木	3.0	昼ラン		木立ちの中を凄いスピードで疾走してる人がいた。若かったから高校生かな？
11/20 金	0.0			昼休みは卓球大会の練習。五郎丸ポーズから繰り出すサーブで相手を翻弄
11/21 土	9.0	練習会		40分ラン（5.30）。午後は宝塚の観劇。めっちゃ良かった！
11/22 日	42.0	つくばマラソン	3時間26分15秒	応援してくれた皆さんに感謝！
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0			昼休みはウォーキング。たまには歩くのも気持ちいい
11/25 水	13.0	練習会		LSD90分。走り始めようとしたら雨が降ってきた。
11/26 木	3.0	昼ラン		寒い。すっかり冬だ
11/27 金	0.0
11/28 土	13.0	練習会		LSD90分（6.30）。給水しそびれて90分無給水
11/29 日	13.0	クロカンJOG		お気楽な感じでクロカンをJOG、放牧を満喫
11/30 月	3.0	昼ラン
走行距離	272.0  km