月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	21.9	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	41:31(ave4:09/km)	千里, 4:28-34-34-34-35-42-44-45-37
11/03 木	0.0			補強3set
11/04 金	14.5	ながし100x8+帰宅ラン	1:30:04(ave6:13/km)	電工1周内に100x2のながしを4周
11/05 土	0.0
11/06 日	43.0	淀川フルマラソン	3:13:18(ave4:35/km)	23:02-21:38-22:43-22:25-22:32-23:05-47:26-10:27
11/07 月	0.0
11/08 火	12.1	jog		歩行スクワットx2
11/09 水	0.0
11/10 木	10.2	jog
11/11 金	0.0
11/12 土	19.9	尼崎記録会(1500/5000)	5:08(ave3:25/km), 19:16(ave3:51/km)	1500m:62-86-84-77, 5000m:3:51-3:55-3:52-3:56-3:41, 帰り梅田までjog(9.6km-57:23-ave5:59/km)
11/13 日	17.8	桜どおりjog:1往復	1:30:06(ave5:04/km)	25:49-24:51
11/14 月	0.0
11/15 火	9.7	帰宅ラン	50:28(ave5:12/km)
11/16 水	25.1	pace走(1.1kmx9)+往復ラン	41:12(ave4:07/km)	千里, 4:28-32-37-38-33-34-37-41-31
11/17 木	17.4	pace走(1.1kmx9)	41:39(ave4:12/km)	4:39-37-39-37-40-40-38-38-31
11/18 金	0.0
11/19 土	25.0	武庫川SC走力UP練習会(5kmx2)	20:15-19:47	1本目3:55-4:13-4:10-4:02-3:55, 10分rest, 2本目3:53-4:07-4:02-3:59-3:50、帰り梅田までjog(13.8km-1:18:11-ave6:01/km)
11/20 日	24.0	桜どおりjog:2往復	1:32:23(ave4:37/km)	24:04-22:47-23:46-21:47
11/21 月	0.0
11/22 火	9.7	帰宅ラン	59:46(ave6:10/km)
11/23 水	22.0	一庫ダムハーフ	1:28:54(ave4:13/km)	20:47-20:51-21:06-22:11-3:59(ラスト1km)
11/24 木	12.2	帰宅ラン+jog	1:18:39(ave6:27/km)
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	34.0	桜どおりjog:3往復	2:26:15(ave4:53/km)	25:18-24:34-24:55-24:27-24:17-22:44
11/28 月	0.0
11/29 火	19.0	pace走(1.1kmx12)+帰宅ラン	58:26(ave4:26/km)	4:43-44-44-45-46-49-53-54-5:00-4:59-5:01-07
11/30 水	0.0
走行距離	337.5  km