ニキータ
地域 : 大阪
年齢 : 32歳
一言 :
一言 :
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2005/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
10/01 土 | 0.0 | |||
10/02 日 | 32.5 | おこしやす駅伝 |
18.6km 1:26:31(ave4:39/km) |
|
10/03 月 | 0.0 | 補強1set |
||
10/04 火 | 24.1 | pace走(1.1kmx13)+帰宅ラン |
1:05:33(ave4:33/km) |
|
10/05 水 | 0.0 | |||
10/06 木 | 11.4 | ながし280x5+帰宅ラン |
||
10/07 金 | 0.0 | |||
10/08 土 | 0.0 | 補強4set |
||
10/09 日 | 16.0 | jogあちこち |
ave6:31/km |
|
10/10 月 | 0.0 | 補強4set |
||
10/11 火 | 15.8 | pace走(1.1kmx10)+帰宅ラン |
54:16(ave4:56/km) |
|
10/12 水 | 0.0 | |||
10/13 木 | 28.4 | pace走(1.1kmx15)+帰宅ラン |
1:16:44(ave4:39/km) |
|
10/14 金 | 9.7 | 帰宅ラン |
1:00:26(ave6:14/km) |
|
10/15 土 | 0.0 | |||
10/16 日 | 34.2 | 桜どおりjog:3往復 |
2:48:00(ave4:55/km) |
30km |
10/17 月 | 1.5 | jog |
||
10/18 火 | 0.0 | |||
10/19 水 | 30.6 | pace走(1.1kmx18)+帰宅ラン |
1:31:39(ave4:38/km) |
1-13周;5:10(4呼4吸), 14-17周;5:00(3呼3吸), 18周;4:40(2呼2吸) |
10/20 木 | 9.7 | 帰宅ラン |
ave6:49/km |
|
10/21 金 | 0.0 | |||
10/22 土 | 0.0 | |||
10/23 日 | 44.0 | ゆりかもめフル |
3:15:05(優勝) |
23:00-23:00-22:58-22:22-22:36-22:56-22:54-24:18-11:02 |
10/24 月 | 0.0 | |||
10/25 火 | 14.5 | 軍事演習 |
400インターバル7本(間100jog),90秒ペース+76秒x2本 |
|
10/26 水 | 0.0 | |||
10/27 木 | 21.8 | pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン |
42:18(ave4:16/km) |
4:50-50-46-46-43-39-40-37-26 |
10/28 金 | 0.0 | |||
10/29 土 | 0.0 | |||
10/30 日 | 0.0 | |||
10/31 月 | 13.4 | ながし(300-280)x2+帰宅ラン |
1:23:58(6:16/km) |
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走行距離 | 307.6 km |