月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	0.0
6/03 金	0.0
6/04 土	0.0
6/05 日	0.0
6/06 月	15.7	帰宅ラン+早めのjog(1.2kmx4)	21:43(ave4:32/km)	5:36-5:25-5:21-5:21, jog計1:29:29(ave5:42/km), 歩行スクワット50x1
6/07 火	0.0
6/08 水	20.1	帰宅ラン+早めのjog(1.1kmx4+1.2kmx4)	45:11(ave4:55/km), 後半21:18(ave4:27/km)	5:50-5:47-5:39-5:37(ここまで1.1km)-5:39-5:35-5:37-5:28(ここまで1.2km), jog計1:50:19(ave5:30/km)
6/09 木	12.1	pace走(1.1kmx9)	42:39(ave4:19/km)	4:34-4:37-4:38-4:42-4:46-4:49-4:54-4:52-4:47
6/10 金	18.4	通勤ラン+帰宅ラン	46:47-50:46	18:00の研修に合わせて：行き8.7km(ave5:23/km), 帰り9.7km(ave5:14/km)
6/11 土	0.0
6/12 日	11.0	鴨川駅伝+jog	3km 11:50くらい	ave6:04/km
6/13 月	0.0
6/14 火	16.3	レペ(1100x5, 間1')+帰宅ラン		4:16-4:14-4:28-4:38-4:38, 3-4本目間3'rest, total1:27:33(5:22/km)
6/15 水	15.7	jog+帰宅ラン	1:28:02(ave5:36/km)	1.2x5周(ave4:54/km)
6/16 木	24.0	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	41:43(ave4:13/km)	4:31-4:37-4:41-4:39-4:38-4:41-4:40-4:44-4:31, total2:03:40(ave5:09/km)
6/17 金	0.0
6/18 土	0.0
6/19 日	12.0	インターバル(2000x3),jog	7:51-7:45-7:48	1set15', スタート時心拍数70, 7:51(3:47-4:04;心拍数136)-7:45(3:42-4:03;心拍数136)-7:48(3:48-4:00;心拍数138)
6/20 月	20.8	pace走(1.1kmx3)+帰宅ラン	13:27(ave4:05/km)	4:31-4:32-4:25(師匠とダッシュ)、total 1:53:22(ave6:27/km)
6/21 火	0.0			補強3set
6/22 水	15.7	jog+帰宅ラン	1:24:56(ave5:25/km)	1.2x5周(ave4:51/km)
6/23 木	13.1	pace走(1.1kmx9)+jog	42:19(ave4:13/km)	4:33-4:42-4:49-4:45-4:41-4:44-4:47-4:42-4:35
6/24 金	0.0
6/25 土	38.0	20kmPace走+jog	1:29:21(ave4:28/km)	21:54-22:27-22:19-22:42, 30kmのつもりが給水失敗で腹イタ
6/26 日	0.0
6/27 月	0.0
6/28 火	0.0			補強3set
6/29 水	0.0			補強3set
6/30 木	19.8	pace走(1.1kmx14)+jog	1:09:33(ave4:31/km)	4:48-4:44-4:50-4:48-4:49-4:53-4:57-4:58-4:59-5:08-5:10-5:22-5:13-4:54
走行距離	252.7  km