月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	32.5	おこしやす駅伝	18.6km 1:26:31(ave4:39/km)
10/03 月	0.0			補強1set
10/04 火	24.1	pace走(1.1kmx13)+帰宅ラン	1:05:33(ave4:33/km)
10/05 水	0.0
10/06 木	11.4	ながし280x5+帰宅ラン
10/07 金	0.0
10/08 土	0.0			補強4set
10/09 日	16.0	jogあちこち	ave6:31/km
10/10 月	0.0			補強4set
10/11 火	15.8	pace走(1.1kmx10)+帰宅ラン	54:16(ave4:56/km)
10/12 水	0.0
10/13 木	28.4	pace走(1.1kmx15)+帰宅ラン	1:16:44(ave4:39/km)
10/14 金	9.7	帰宅ラン	1:00:26(ave6:14/km)
10/15 土	0.0
10/16 日	34.2	桜どおりjog:3往復	2:48:00(ave4:55/km)	30km
10/17 月	1.5	jog
10/18 火	0.0
10/19 水	30.6	pace走(1.1kmx18)+帰宅ラン	1:31:39(ave4:38/km)	1-13周;5:10(4呼4吸), 14-17周;5:00(3呼3吸), 18周;4:40(2呼2吸)
10/20 木	9.7	帰宅ラン	ave6:49/km
10/21 金	0.0
10/22 土	0.0
10/23 日	44.0	ゆりかもめフル	3:15:05(優勝)	23:00-23:00-22:58-22:22-22:36-22:56-22:54-24:18-11:02
10/24 月	0.0
10/25 火	14.5	軍事演習		400インターバル7本(間100jog),90秒ペース+76秒x2本
10/26 水	0.0
10/27 木	21.8	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	42:18(ave4:16/km)	4:50-50-46-46-43-39-40-37-26
10/28 金	0.0
10/29 土	0.0
10/30 日	0.0
10/31 月	13.4	ながし(300-280)x2+帰宅ラン	1:23:58(6:16/km)
走行距離	307.6  km