月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.9	100'走	1:41:13(ave4:51/km)	1.1kmx19周、腕立て1set
12/02 木	24.2	100'走	1:43:06(ave4:36/km)	1.1kmx20周+jog、腕立て1set
12/03 金	0.0
12/04 土	18.0	jog	1:49:34	淀川〜木津川jog を、途中で引き返した(雨)
12/05 日	5.0	jog	30:52	近所をウロウロと
12/06 月	20.2	ペース走（1.1kmx9）+帰宅ラン	42:05(ave4:15/km)	4:45-47-46-40-37-40-39-37-33, 歩行スクワット50x3
12/07 火	17.1	60'走	65:08(ave4:29/km)
12/08 水	0.0
12/09 木	30.3	ペース走（1.1kmx9）+早めのjog（1.1kmx9）+帰宅ラン	41:14(ave4:10/km),48:42(ave4:55/km)	4:29-34-37-33-38-34-39-38-30,
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	16.2	テンポ走+jog+帰宅ラン	(100+150)x4 つなぎjog	走行時間 1:42:56(ave6:22/km), 歩行スクワット50x3
12/14 火	17.4	ペース走（1.2kmx5）+帰宅ラン	26:01(ave4:20/km)	5:11-20-14-13-03,走行時間 1:41:45(ave5:51/km), 歩行スクワット50x3,腕立て10x1
12/15 水	0.0
12/16 木	22.0	ペース走（1.2kmx7）+帰宅ラン	37:30(ave4:28/km)	5:10-16-21-21-23-24-35
12/17 金	0.0
12/18 土	13.0	jog	桜通り	24:19-22:49
12/19 日	24.2	三田ハーフ	1:27:52(best!!)	1:27:41
12/20 月	9.2	帰宅ラン		補強1set
12/21 火	10.3	帰宅ラン		歩行スクワット50x3
12/22 水	0.0
12/23 木	44.0	加古川フル(代走)	3:21:33(ave4:47/km)	24:47-23:58-24:20-23:56-23:49-24:06-24:01-22:36-10:01 気持ちよ〜くを念頭に、がんばらない。
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	46.5	北摂5時間走	45km 3:44:11(ave4:59/km)	18:00(?)-休-12:48-12:58-13:10-13:13-13:21-13:37-休-16:22-15:00-17:04-16:02-休-15:04-15:08-12:22-休-20:01
12/27 月	0.0
12/28 火	14.4	ペース走（1.2kmx7）	36:26(ave4:20/km)	5:01-07-11-11-12-16-29
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	352.9  km