月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	14.7	jog+帰宅ラン
11/02 火	4.4	jog
11/03 水	0.0
11/04 木	0.0
11/05 金	32.3	ペース走（1.1kmx20）+帰宅ラン	1:39:16(4:31/km)	4:33-45-41-43-42-44-53-5:01-4:59-5:02-01-4:59-5:05-11-10-12-12-14-05
11/06 土	0.0
11/07 日	43.0	枚方フルマラソン	3:14:56	22:53-21:47-21:45-22:25-44:36-23:47-26:19-11:19
11/08 月	14.0	jog
11/09 火	0.0
11/10 水	15.8	jog
11/11 木	0.0
11/12 金	15.8	jog
11/13 土	0.0			腕立て2set
11/14 日	30.0	jog	3時間ちょい	大阪試走（長居〜折り返し〜森之宮）
11/15 月	0.0
11/16 火	20.2	早めのjog(1.1kmx9)+帰宅ラン	48:39(ave4:49)	歩行スクワット(50x3)
11/17 水	25.7	ペース走（1.1kmx12）+帰宅ラン	58:10(4:25/km)	29:04-29:06 腕立て1set
11/18 木	9.9	jog	48:50(ave4:56/km)
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0			腕立て1set
11/21 日	0.0			補強1set
11/22 月	7.7	jog+流し		腕立て1set
11/23 火	25.0	一庫ハーフ	1:29:14	21:01-20:19-21:03-26:51, 腕立て1set
11/24 水	11.0	jog	59:50(ave5:27/km)	腕立て1set
11/25 木	9.9	jog	48:50(ave4:56/km)	腕立て1set
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	7.5	jog	46:48	近所をウロウロと
11/30 火	6.5	jog	40:26	近所をウロウロと
走行距離	293.4  km