月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.0	帰宅ラン
10/02 土	0.0
10/03 日	18.0	琵琶湖駅伝１区(6.0km)	23:25(3:54/km)	いまひとつ
10/04 月	0.0
10/05 火	12.0	桜どおりjog		靴擦れで途中でやめた。補強1set、歩行スクワット50x3
10/06 水	14.3	テンポ走+jog+帰宅ラン	(250+150)x2 つなぎjog	歩行スクワット50x3
10/07 木	27.5	ペース走（1.1kmx15）+帰宅ラン	1:13:57(ave4:29/km)
10/08 金	0.0
10/09 土	23.5	桜どおりjog	2時間ちょい	5kmx2を2往復: 24-24-24-25, 歩行スクワット50x3
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	22.0	テンポ走+jog+帰宅ラン	275x10 つなぎjog	56-55-56-56-55-56-57-57-56-56(ave56)
10/13 水	27.8	ペース走（1.1kmx14）+帰宅ラン	1:05:33(ave4:16/km)	4:34-44-41-42-39-(6'rest)-46-42-42-43-42-43-42-42-33
10/14 木	24.2	ペース走（1.1kmx9）+帰宅ラン	40:18(ave4:02/km)best!	4:25-30-30-29-29-29-30-31-26
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	0.0			補強2set
10/18 月	22.0	テンポ走+jog+帰宅ラン	1.1kmx5 つなぎ1.1kmjog	3:54-4:05-4:06-4:08-4:03(ave 3:41/km)
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0			補強1set
10/21 木	29.7	ペース走（1.1kmx15）+帰宅ラン	1:10:25(ave 4:16/km)	4:33-49-40-40-42-41-41-41-43-41-40-42-43-47-44
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0
10/24 日	0.0			腕立て10x1
10/25 月	14.7	ペース走（1.1kmx11）	53:16(ave4:24/km)	左親指中足骨が痛み、途中でやめる(予定は20周)4:50-44-51-53-49-50-51-5-52-53-55
10/26 火	0.0
10/27 水	11.0	帰宅ラン		歩行スクワット50x3,腕立て10x1 親指付け根が痛いのは、靴のしめすぎだったようだ。緩めにはいたらなんでもなし。よかった。
10/28 木	15.8	ペース走（1.1kmx9）	40:22(ave4:03/km)	4:24-23-26-30-30-34-33-33-27
10/29 金	0.0
10/30 土	0.0
10/31 日	0.0
走行距離	273.5  km