月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	7.7	テンポ走+jog	150mx5 つなぎjob	歩行スクワット(50x3)
9/02 木	0.0
9/03 金	12.0	pace走(1.0kmx10 大阪城)	41:55(ave4:12/km)	4:29-31-16-01-11-09-00-10-11-3:58
9/04 土	26.5	木津川jog	2:27くらい	淀川〜木津川jog
9/05 日	0.0
9/06 月	0.0
9/07 火	0.0			補強2set
9/08 水	15.4	テンポ走+jog+帰宅ラン	250mx4 つなぎjob
9/09 木	0.0
9/10 金	14.2	pace走(1.1kmx9)+jog	42:17(ave4:14/km)	4:52-42-45-41-39-41-40-43-34
9/11 土	0.0
9/12 日	20.0	皇居ラン(5kmx4)	1:34:02(4:43/km)	24:31-24:04-23:09-22:18
9/13 月	0.0
9/14 火	16.5	4.4km trial	17:41(ave4:02/km)	4:19-26-30-27, 歩行スクワット(50x3)
9/15 水	13.2	テンポ走+jog+帰宅ラン	150mx2 つなぎjog	歩行スクワット(50x3)
9/16 木	12.1	pace走(1.1kmx9)+jog	40:44(ave4:05/km)best!	4:24-32-31-32-32-34-34-35-29
9/17 金	27.5	早めのjog(1.1kmx15)+帰宅ラン	1:18:47(ave4:47/km)
9/18 土	0.0
9/19 日	0.0
9/20 月	10.0	レペ(3000-2000-1000)	11:20(2000〜DNS)	枚マスで： 3:40-50-50
9/21 火	0.0
9/22 水	23.1	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	41:28(ave4:09/km)	4:22-24-27-36-42-47-45-48-38
9/23 木	12.0	クラブ対抗戦	19:12:47, 2:27:12	5000m: 3:42-55:56:55:45, 800m: 71-76
9/24 金	0.0
9/25 土	0.0			補強1set
9/26 日	0.0
9/27 月	15.4	テンポ走+jog+帰宅ラン	(250+150)x3 つなぎjog	歩行スクワット(50x3)
9/28 火	11.0	帰宅ラン
9/29 水	0.0
9/30 木	20.9	pace走(1.1kmx5)+帰宅ラン	21:18(ave3:53/km)best!	4:11-14-14-20-19
走行距離	257.5  km