月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0
8/02 月	14.3	テンポ走+jog+帰宅ラン	250x3 つなぎjog	19:10-21:00; 歩行スクワット 50x3
8/03 火	10.0	帰宅ラン	60'	腕立て10x1
8/04 水	19.8	jog+帰宅ラン
8/05 木	20.0	通勤ラン+帰宅ラン	57'-63'
8/06 金	0.0
8/07 土	0.0
8/08 日	25.0	六甲マラニック	往2:40, 復2:00	登六庵まで。帰りは徳川道
8/09 月	0.0
8/10 火	13.2	テンポ走+jog+帰宅ラン	250x2,150x1 つなぎjog	19:50-21:50; 歩行スクワット 50x3
8/11 水	11.0	帰宅ラン		20:00-21:00; 歩行スクワット 50x3
8/12 木	12.1	pace走(1.1kmx9)	43:37(ave4:22/km)	4:39-47-54-51-49-51-57-58-50
8/13 金	27.5	竜王山マラニック	4:30(休憩40)	板谷登り口〜山頂〜忍頂寺小学校経由
8/14 土	0.0
8/15 日	33.5	桜どおりjog	3:07	5kmx2を３往復: 26:30-26:30-28:30-30:00-28:30-25:30
8/16 月	0.0
8/17 火	40.0	生駒マラニック	往復8:30（休憩1:30)	星ブラ〜飯森霊園〜堂尾池〜室池〜暗峠(ビール)
8/18 水	0.0			補強1set
8/19 木	30.0	jog+pace走(1.1kmx9)+jog	42:32(ave4:16/km)	17:25-20:50; 4:46-47-47-45-42-41-43-43-37, 補強1set
8/20 金	13.5	桜どおりjog	1:14	5kmx2を1往復: 24-22, 補強1set
8/21 土	0.0
8/22 日	23.0	ちくさハーフ	1:38:09(優勝！)	17:24-18:49-4:39-24:43-32:34
8/23 月	0.0			補強2set
8/24 火	16.5	テンポ走+jog+帰宅ラン	(100+150)x4 つなぎjog
8/25 水	11.0	帰宅ラン	70'	歩行スクワット 50x3
8/26 木	11.0	帰宅ラン	62'	歩行スクワット 50x3
8/27 金	16.3	pace走(1.1kmx10)+帰宅ラン	49:11	5:01-4:53-56-52-53-51-54-53-55-5:03, 帰宅ランは南摂津まで。
8/28 土	0.0			補強2set
8/29 日	0.0			補強2set
8/30 月	0.0
8/31 火	14.3	テンポ走+jog+帰宅ラン	(100+150)x2 つなぎjog	歩行スクワット 50x3
走行距離	362.0  km