月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	24.2	jog+pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	42:45(ave4:17/km)	18:05-19:50: Prun4:32-43-43-45-44-50-52-52-44, 帰宅ラン70
7/02 金	0.0
7/03 土	0.0			補強1set
7/04 日	0.0
7/05 月	16.5	テンポ走+jog+帰宅ラン	250x5 つなぎjog	19:00-21:50: 歩行スクワット50x3
7/06 火	11.0	帰宅ラン	68	20:50-22:00: 歩行スクワット50x3
7/07 水	0.0
7/08 木	11.3	jog+pace走(1.1kmx9)	44:24(ave4:27/km)	18:10-20:30; Prun4:40-42-45-44-48-5:00-5:16-5:24-5:05
7/09 金	0.0
7/10 土	0.0
7/11 日	0.0
7/12 月	0.0
7/13 火	12.1	テンポ走+jog+帰宅ラン	250-150x1(55'-35')	20:30-22:00: 帰宅ラン60' 補強1set
7/14 水	21.0	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	45:36(ave4:34/km)	19:15-21:45: 帰宅ラン60'
7/15 木	18.7	pace走(1.1kmx6)+帰宅ラン	29:55(ave4:32/km)	20:10-22:00: 帰宅ラン60'
7/16 金	32.3	舞洲(1.7kmx19)		7:04-6:48-6:57-6:57-7:04-(7:46-31)-(7:33-19)-(7:33-25)-(7:42-41)-7:17-7:20-7:27-7:31-7:27-7:30
7/17 土	0.0
7/18 日	0.0
7/19 月	0.0
7/20 火	0.0
7/21 水	0.0
7/22 木	19.8	pace走(1.1kmx4+1.1x1)+帰宅ラン	18:02-4:00	17:55-20:30: 4:31-31-30-30
7/23 金	0.0
7/24 土	0.0
7/25 日	9.0	枚マス記録会(5000-1000-200)	19:55-3:12-30	3:55-4:07-4:05-4:01-3:46
7/26 月	0.0
7/27 火	0.0
7/28 水	5.5	jog
7/29 木	20.8	pace走(1.1kmx9)+帰宅ラン	45:20(ave4:32/km)	4:50-52-5:00-4:59-57-5:02-29-12-00
7/30 金	0.0
7/31 土	0.0			補強2set
走行距離	202.2  km