ニキータ
地域 : 大阪
年齢 : 32歳
一言 :
一言 :
(今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫!
2004/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
6/01 火 | 0.0 | |||
6/02 水 | 17.6 | jog+帰宅ラン |
31'18(ave4:45/km) |
電工グルグル後、帰宅ラン(70') 歩行スクワット50x3 |
6/03 木 | 12.6 | jog+pace走(1.1kmx9) |
42:38(ave4:16/km) |
18:10-20:15: Prun4:41-4:38-4:42-4:43-4:41-4:45-4:49-4:51-4:48 +テクニカル+補強1set |
6/04 金 | 0.0 | |||
6/05 土 | 32.0 | R307jog |
3:15:00くらい |
|
6/06 日 | 0.0 | |||
6/07 月 | 11.0 | 帰宅ラン |
70' |
歩行スクワット50x3 |
6/08 火 | 15.4 | jog+帰宅ラン |
90' |
電工グルグル後、帰宅ラン(70') 歩行スクワット50x3 |
6/09 水 | 0.0 | |||
6/10 木 | 23.1 | 90'走 |
1:32:16(ave4:40/km) |
途中、GUYさんにつきあってもらった。歩行スクワット50x3 |
6/11 金 | 0.0 | |||
6/12 土 | 0.0 | |||
6/13 日 | 0.0 | |||
6/14 月 | 0.0 | |||
6/15 火 | 12.0 | dash+帰宅ラン |
45"x3 |
60"dash+45"rest x 10のはずが、3本で心臓痛む。 |
6/16 水 | 15.4 | dash+帰宅ラン |
4本 |
電工最終カーブからゴールまでダッシュ。歩行スクワット50x1, 補強1set. |
6/17 木 | 15.4 | jog+pace走(1.1kmx9) |
42:13(ave4:14/km) |
18:10-20:45: Prun4:37-39-39-38-40-43-45-51-40 +テクニカル+歩行スクワット50x3 |
6/18 金 | 0.0 | |||
6/19 土 | 0.0 | 補強1set |
||
6/20 日 | 3.0 | jog |
||
6/21 月 | 0.0 | |||
6/22 火 | 16.5 | pace走(1.1kmx2)+帰宅ラン |
8:22(ave3:48/km) |
4:15-4:07: 歩行スクワット50x3 |
6/23 水 | 0.0 | |||
6/24 木 | 14.3 | jog+pace走(1.1kmx9) |
43:37(ave4:22/km) |
18:05-19:50: Prun4:26-28-33-38-5:18-06-09-02-4:58 |
6/25 金 | 0.0 | |||
6/26 土 | 13.5 | 桜通りjog |
72'(ave5:20/km) |
補強1set |
6/27 日 | 0.0 | |||
6/28 月 | 15.4 | テンポ走+jog |
250-150 x3 つなぎjog |
250:1'10, 150:40" 歩行スクワット50x3 |
6/29 火 | 0.0 | 補強1set |
||
6/30 水 | 14.5 | 桜通りjog |
74'(ave5:05/km) |
補強1set |
走行距離 | 231.7 km |