月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	24.0	jog(桜通りx2)	1:54:39(ave4:47/km)	10:43-24:06-23:20-23:29-22:42-10:20
3/02 火	10.0	帰宅ラン	60'	スクワット 50x3、補強1set
3/03 水	0.0			補強1set
3/04 木	23.1	jog+pace走(5.5kmx3)	1:10:18(ave4:16/km)	23:38-23:30-23:10, スクワット 50x3、補強1set
3/05 金	0.0
3/06 土	0.0
3/07 日	8.0	大阪城リレー(2km)	6:54(ave3:27/km)
3/08 月	20.0	jog	2:00:00弱	大阪城x5周 など
3/09 火	10.0	帰宅ラン	56'	スクワット 50x3、補強1set
3/10 水	10.0	帰宅ラン	50'	補強1set
3/11 木	20.9	jog+pace走(5.5kmx3)	1:11:35(ave4:20/km)	23:58-23:55-23:43
3/12 金	0.0
3/13 土	0.0
3/14 日	0.0
3/15 月	16.6	jog8.3kmx2	1:30:03(ave5:25/km)	大阪陸運支局〜往復, 補強1set
3/16 火	10.0	帰宅ラン	60'	スクワット 50x3
3/17 水	15.4	jog+pace走(5.5kmx2)	47:25(ave4:19/km)	23:47-23:38
3/18 木	8.8	jog+dash(1.2km)	4:31(ave3:45/km)	膝あまりよろしくない。日本海は100分頃で痛み出しそう。
3/19 金	0.0
3/20 土	0.0
3/21 日	25.0	日本海フル(23kmDNS)	98'位(ave4:16/km)	途中で右膝裏に違和感が。粘らずその場でストップ。20:14-20:56-21:31-20:50-プラス15分くらい(ハーフ通過1:28:02 ←自己新)
3/22 月	0.0
3/23 火	0.0
3/24 水	0.0
3/25 木	0.0
3/26 金	0.0
3/27 土	0.0
3/28 日	3.0	ミル		健康センターで筋トレ
3/29 月	0.0
3/30 火	0.0
3/31 水	0.0			補強1set
走行距離	204.8  km