ニキータ
地域 : 大阪
年齢 : 32歳
一言 :
一言 :
(今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫! (今季の目標)ファンラン満喫!
2004/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
2/01 日 | 0.0 | |||
2/02 月 | 0.0 | 補強3set |
||
2/03 火 | 14.3 | jog-サーキット-jog-pace走-jog |
24'30(1.1kmx3) |
サーキットx3set(バーピー20,腹筋30,背筋30,前後30,腕立10,スクワット30,逆立1分,腿上各30) |
2/04 水 | 0.0 | |||
2/05 木 | 20.9 | jog+pace走 |
1.1kmx15周 |
1:11:53(ave 4:21/km) |
2/06 金 | 0.0 | 補強2set |
||
2/07 土 | 0.0 | |||
2/08 日 | 3.0 | jog |
||
2/09 月 | 0.0 | 補強2set |
||
2/10 火 | 16.5 | jog+pace走 |
18:06(1.1x4)/42:01(1.1x9) |
18:06(ave4:07/km)/4:29-36-37-38-41-41-48-51-39(ave4:12/km) |
2/11 水 | 0.0 | 補強1set |
||
2/12 木 | 22.0 | jog+pace走 |
1.1kmx15周 |
1:13:41(ave4:28/km 4:52-5:01-4:56-59-53-51-48-49-52-52-54-58-58-5:01-5:00) |
2/13 金 | 0.0 | |||
2/14 土 | 0.0 | |||
2/15 日 | 0.0 | |||
2/16 月 | 0.0 | |||
2/17 火 | 0.0 | |||
2/18 水 | 0.0 | |||
2/19 木 | 15.4 | jog+pace走 |
1.1kmx12周 |
59:43(ave4:31/km 4:36-53-51-56-53-59-59-5:01-59:5:03-5:07-5:27) |
2/20 金 | 0.0 | |||
2/21 土 | 0.0 | |||
2/22 日 | 0.0 | |||
2/23 月 | 14.3 | jog+pace走 |
1.1kmx10周 |
48:07(ave4:20/km 24:11-23:56) 補強1set, スクワット50x3 |
2/24 火 | 12.1 | jog+pace走 |
1.1kmx9周(best) |
41:19(ave4:08/km 4:34-33-33-35-34-38-38-38-36) スクワット50x3 |
2/25 水 | 10.0 | jog+pace走 |
1.2kmx2周 |
9:32(ave3:50/km 4:46-46) |
2/26 木 | 15.0 | 帰宅ラン |
||
2/27 金 | 0.0 | |||
2/28 土 | 0.0 | |||
2/29 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 143.5 km |