月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	20.9	jog+pace走(5.5kmx3)	1:15:24(ave4:31/km)	24:21-24:58-26:06 補強1set
4/02 金	0.0
4/03 土	20.0	jog(枚研まで10kmx2)	60-60	補強1set
4/04 日	0.0
4/05 月	10.0	帰宅ラン	60'	補強1set、歩行スクワット50x3
4/06 火	10.0	帰宅ラン	58'	歩行スクワット50x3
4/07 水	0.0
4/08 木	15.1	jog+pace走(1.1kmx9)	40:15(ave4:02/km)	4:33-29-29-30-30(*)-27-29-28-20 (* 10'rest ;くたばった)
4/09 金	0.0
4/10 土	0.0
4/11 日	0.0
4/12 月	10.0	帰宅ラン	52'
4/13 火	0.0
4/14 水	0.0
4/15 木	14.3	jog+pace走(1.1kmx9)	41:20(best)	4:19-23-33,.....
4/16 金	0.0
4/17 土	0.0
4/18 日	20.0	鴨川〜桂川jog	2:20くらい	三条〜阪急大山崎まで
4/19 月	0.0
4/20 火	0.0
4/21 水	0.0
4/22 木	0.0
4/23 金	0.0
4/24 土	0.0
4/25 日	0.0
4/26 月	0.0
4/27 火	0.0
4/28 水	0.0
4/29 木	0.0
4/30 金	19.8	pace走(1.1kmx18)	45-60	バテバテ
走行距離	140.1  km