月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	20.0	GPラン(往復)	55'-60'	枚研までと、枚研から。
11/02 日	22.0	淀川ハーフ	1h28'49（best)	20'38"-20'27"-4'50"-21'16"-21'38"
11/03 月	0.0
11/04 火	14.0	通勤＆帰宅ラン	24'-49'	摂津駅からモノレール
11/05 水	4.0	通勤ラン	22'	摂津駅からモノレール
11/06 木	0.0
11/07 金	15.4	60'走	63'09"(4'25"/km)	63'09"で1.1kmx13周
11/08 土	32.0	R307jog	3h26"(rest35')	枚方市駅から田辺まで、緩い坂が9km程続く
11/09 日	0.0
11/10 月	4.0	通勤ラン	22'	摂津駅からモノレール
11/11 火	10.0	帰宅ラン	52'
11/12 水	14.0	通勤＆帰宅ラン	22'-51'	摂津駅からモノレール
11/13 木	21.1	90'走	89'29"(4'29"/km)	1.1kmx18周
11/14 金	0.0
11/15 土	29.0	jog(14.5kmx2)	80'-79'	伊丹空港まで、東京メンバーのお見送り
11/16 日	0.0
11/17 月	10.0	帰宅ラン	55'
11/18 火	14.0	通勤＆帰宅ラン	25'-53'	摂津駅からモノレール
11/19 水	4.0	通勤ラン	25'	摂津駅からモノレール
11/20 木	10.0	帰宅ラン	53'
11/21 金	14.3	60'走+jog	60'15"(4'34"/km)	1.1kmx12周
11/22 土	0.0
11/23 日	43.0	福知山マラソン	3:08:11(GTMail)（best)	勝負は30kmから。30km走ってバンザーイと喜ぶような練習ではなくて、その先を大事にすること。
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	4.0	帰宅ラン	25'	南摂津駅まで。前太もも・おしり・右膝の裏・左踵がときどきピリッと痛む
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	284.8  km