月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0	内野	48分	jog
12/02 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分16秒 ave.3'47 まだ本調子じゃないけどいいペース。 アップ、ダウン6�q
12/03 水	12.0	トレミ	60分	雨風でトレミに避難
12/04 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分02秒 ave.3'53 ついにトンネル練の時期が。 アップ、ダウン6�q
12/05 金	5.0	内野	28分	jog
12/06 土	10.0	内野	48分	jog
12/07 日	5.0	内野	27分	焼肉前にサクッとjog
12/08 月	8.0	内野	40分	jog
12/09 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分40秒 ave.3'50 知さん不在でソロ練習。 余裕を持った設定のはずが余裕なし。 まあまあで走れたので良かった。 アップ、ダウン6�q
12/10 水	5.0	内野	26分	jog
12/11 木	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分28秒 ave.3'41 寒かったけど外で練習できて良かった。 ペースも悪くないしラストも、 しっかり絞り出せた。 アップ、ダウン 7�q
12/12 金	0.0	休み		会議が長引いて休み
12/13 土	15.0	新潟島	71分	快調jog
12/14 日	6.0	内野	32分	ゆっくりjog
12/15 月	12.0	トレミ	60分	強風でトレミに避難
12/16 火	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分28秒 ave.3'48 ラストはキツくて上がらなかった。 アップ、ダウン5�q
12/17 水	14.0	新潟島	70分	快調jog
12/18 木	11.0	内野	60分	jog
12/19 金	0.0	休み		仕事がおしてお休み。
12/20 土	8.0	内野	43分	jog
12/21 日	6.0	内野	34分	ゆっくり朝jog
12/22 月	12.0	トレミ	60分	治療前にjog
12/23 火	14.0	新潟島	62分	快調走
12/24 水	15.0	新潟島	68分	快調jog+流し
12/25 木	0.0	休み		年末の準備で仕事が遅くなり休み
12/26 金	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分22秒　ave.3'48 なんとか時間を作ってトモゾウ練。 軽めの予定がガチ練習に。 アップ、ダウン7�q
12/27 土	5.0	内野	28分	多忙で短めjog
12/28 日	5.0	内野	25分	今日も年末繁忙期で短めjog
12/29 月	0.0	休み		繁忙期で家に帰ってきたら17時すぎ。 体調も悪くなってきて休み
12/30 火	0.0	休み		なんとか繁忙期を乗り切る。 咳が止まらず体調不良。
12/31 水	0.0	休み		走る予定が体調不良で休み
走行距離	263.0  km