月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	内野	50分	ニューイヤー駅伝のラストスパートを見てやる気が出る！
1/02 木	8.0	内野	36分	箱根駅伝終わりにサクッと快調走
1/03 金	10.0	内野	48分	新年会前にサクッとjog
1/04 土	15.0	新潟島	70分	食べ過ぎと二日酔いの中、新年初快調jog。
1/05 日	11.0	内野	56分	途中、あられに襲われ痛かった。
1/06 月	12.0	内野	59分	まだ首が痛い。明日、治療いこう。
1/07 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 29分57秒 ave 3'45 ラストは余裕を持って3'28。 首がダメで鍼治療へ。これで少しでも良くなれば。 アップ、ダウン8�q
1/08 水	8.0	トレミ	40分	治療の後の怠さでゆっくりjog。
1/09 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。600m×8本 rest 60 行き(平坦400m+上り200m) 帰り(下り200m+平坦400m) (1'59.1'59.2'00.1'59.1'58.1'56.1'56.1'52) 最初の1本目からきつかった。 うまくハマらなかったけど、設定は守れて良かった。 アップ、ダウン 9�q
1/10 金	0.0	休み
1/11 土	12.0	トレミ	60分
1/12 日	12.0	内野	59分	jog
1/13 月	8.0	内野	43分	朝jog
1/14 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 29分23秒 ave.3'40 トンネル練PB。 まだ首が痛いけど他は問題ないから 走れてる。 アップ、ダウン8�q
1/15 水	4.0	内野	21分	吹雪jog
1/16 木	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング　500m×6本 (1'46.1'46.1'45.1'45.1'46.1'43) 下りも速めで上り下り1�qで3'50ペース。 なかなか高強度で後半もペース上がらず。 アップ、ダウン9�q
1/17 金	17.0	みなとトンネル		トモゾウ練。12�q 44'53 ave.3'44 2日連続ポイント練。しかも高強度。 前半からペース速めで少し離れたりでなんとか粘る。 途中でやめようかと思ったけど 最後まで走れて良かった。 アップ、ダウン5�q
1/18 土	11.0	内野	60分	疲労感あってゆっくりjog
1/19 日	8.0	内野	44分	朝jog
1/20 月	0.0	休み		昨日の昼間から体調が悪くなる。
1/21 火	0.0	休み		引き続き体調不良。
1/22 水	0.0	休み		アレルギー科に行って薬を出してもらう。 去年も同じ時期に体調不良になってた。
1/23 木	7.0	内野	36分	体調不良から復帰jog
1/24 金	10.0	内野	50分	jog
1/25 土	10.0	内野	47分	j快調jog。 いまいち体調戻らず。
1/26 日	0.0	休み		なんか体調が戻らず休み
1/27 月	11.0	内野	58分	jog
1/28 火	5.0	内野	27分	病院までの時間にjog こんなペースでもきつい。
1/29 水	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。復帰練習。 8�q 29分52秒 ave.3'44 いやー最初からきつかった。 復帰練習にしては走れた。なんとか最後まで粘る。 アップ、ダウン8�q
1/30 木	12.0	みなとトンネル	59分	jog
1/31 金	8.0	内野	38分	jog
走行距離	286.0  km