月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	11.0	内野	55分	朝jog
12/02 月	10.0	内野	43分	快調走
12/03 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分25秒　ave.3'48 今シーズン初トンネルペース走にしては走れた。 アップ、ダウン 8�q
12/04 水	12.0	トレミ	60分	jog
12/05 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング 400m×6本 (83.84.84.84.85.78) 知さん不在でソロ練。 なんとか乗り切った。 アップ、ダウン 9�q
12/06 金	12.0	トレミ	60分	jog
12/07 土	10.0	内野	43分	雪が舞う冬日。寒いのでサクッと快調走。
12/08 日	0.0	休み
12/09 月	11.0	トレミ	55分	治療までの隙間にサクッとjog 本当に首と肩が痛い。 フルが終わってから1ヶ月上半身の状態が非常に悪い。
12/10 火	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。上り1�q下り1�q×2set 上り(3'28.3'27)下り(3'06.3'08) トンネル練で1番苦手な練習。 なんとかまとめられたけど、きつかった。 アップ、ダウン10�q
12/11 水	7.0	内野	35分	朝jog。肩が痛い。首が痛い。
12/12 木	6.0	みなとトンネル	27分	寝不足と上半身の不調で全く走れず。
12/13 金	12.0	内野	55分	ボストン12がいい感じ！ これくらいが気持ちよく走れる！
12/14 土	12.0	内野	53分	引き続きボストンがいい！ これで10,900円はお買い得！
12/15 日	12.0	トレミ	60分	流石に寒くてトレミに避難
12/16 月	12.0	内野	52分	ぽつぽつ雨が降るけど、風がないので外ランへ。 これくらいのペースだと、ボストンがいい。 買ってよかった！
12/17 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 29分48秒 ave.3'43 6�qまで3'50。そこから3'30.3'18 トンネルPB！やっぱり下りと平坦が苦手。 上りの方がいい感じ。 アップ、ダウン8�q
12/18 水	12.0	内野	55分	雪の合間を見て外ラン。 首の調子悪いなぁ。
12/19 木	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分31秒 ave.3'56 キロ4ペーサー。 余裕を持って無事終了。首が痛い。 アップ、ダウン8�q
12/20 金	10.0	内野	46分	疲労困憊
12/21 土	0.0	休み		昨日、ダメダメだったのでお休み。
12/22 日	6.0	内野	31分	暴風暴雪の中、jog 顔が痛い
12/23 月	12.0	トレミ	60分	jog
12/24 火	16.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分45秒 キロ4ペーサー完了。 なかなか調子が上がってこない。 アップ、ダウン8�q
12/25 水	15.0	新潟島	67分	久しぶりの天気で快調走
12/26 木	10.0	みなとトンネル		トモゾウ練。明訓駅伝 2�q×3本 (6'48.6'50.6'50) ペース上がらない。 学生に置いて行かれて話にならなかった。 アップ、ダウン4�q
12/27 金	8.0	内野	42分	暴風の中jog
12/28 土	10.0	内野	45分	快調走
12/29 日	0.0	休み		仕事も忙しいし雪も降るしでお休み
12/30 月	6.0	内野	30分	激務だけど気分転換にjog
12/31 火	6.0	内野	28分	例年は31日はあんまり仕事無いのに、今日は結構あった。 時間も無いし軽めにjog
走行距離	314.0  km