月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	10.0	内野	49分	左足に違和感があるので軽めにjog
6/02 水	10.0	内野	50分	朝jog。無理しない。明日は練習会で1�qインターバル。絶対きついメニュー。楽しみー
6/03 木	14.0	阿賀野川		トモゾウ練。1�q×6本　rest90秒。(3:26.3:25.3:26.3:26.3:30.3:21)5本目垂れたけどラストは、しっかり上げれてよかった。めっちゃきつかったけど楽しかった。
6/04 金	6.0	内野	29分	短めにjog
6/05 土	8.0	内野	35分	ave.4分23 短めに気持ちよく。
6/06 日	13.0	内野	62分	軽めにjog
6/07 月	0.0	休み
6/08 火	15.0	新潟島	57分15	トモゾウ練。新潟島1周。ave.3分49 中盤きつかったけどラスト1�qは3分30まで上がれたし後半の10�qは37分02秒で2ndベスト。楽しかった！
6/09 水	12.0	内野	60分	疲労回復のため60分jog
6/10 木	13.0	阿賀野川		トモゾウ練。600m×8本 rest90秒。 (2:02.2:00.2:00.2:00.2:02.2:00.2:00.1:51)だいたい設定以内で走れたしラストは、しっかり追い込めてよかった。アルファフライで初めて走ったけど、めっちゃいい！！アップ、ダウン8�q。
6/11 金	6.0	内野	30分	軽めにjog。
6/12 土	6.0	内野	28分	時間もないし軽めにjog
6/13 日	0.0	休み		結婚記念で焼き肉へ！
6/14 月	12.0	内野	53分30	ave.4分28。明日の島ランに向けて気持ち良く走る。ゆーさんTT楽しみですね！
6/15 火	15.0	新潟島	58分48秒	トモゾウ練。ave.3分55。先週よりも1分半も遅いのにきつかった。風が強かった。ラスト1�qも3分45までしか上げられず不完全燃焼。足が上がらなかった。
6/16 水	12.0	内野	60分	軽めに60分jog
6/17 木	10.0	内野	47分	軽めにjog
6/18 金	6.0	内野	30分	短めにjog
6/19 土	10.0	内野	46分	気持ち良くjog
6/20 日	6.0	内野	27分	短めにサクッと
6/21 月	10.0	内野	44分30	ave.4分27 明日のトモゾウ練に向けて軽めに気持ちよく走る。
6/22 火	15.0	新潟島		トモゾウ練。暑さと湿度でコンディションが上がらないため13�q 51分46 ave.3分59 。に変更。ダウンjog 2�q。こんなペースでもマジできつかった。帰って体重測ったら−2.5kg！脱水症状だったみたい。
6/23 水	0.0	休み		昨日、全然走れなかった事もあって全休。朝から整体行って温泉入って、いっぱい寝る。明日もトモゾウ練なので、全力で楽しみたい。
6/24 木	16.0	市陸		トモゾウ練。8000m変化走 1000m 4:10→3:40×4set (4:10.3:35.4:08.3:40.4:03.3:31.4:00.3:24) 結構きつかった。3set目で離れかけたけどなんとか走れたし、ラストしっかり上げれて良かった。アップ、ダウン8�q
6/25 金	6.0	内野	29分	短めにjog。日曜日は久しぶりに陸協の練習。楽しみ！
6/26 土	0.0	休み		寝不足で仕事から帰ったら熟睡。起きたらアルビのキックオフ時間。なので休みー
6/27 日	14.0	弥彦中グラウンド		燕陸協の練習に参加。10�qペース走。39分50秒 ave 3分59。苦手な土のグラウンドでペース走。あんまり余裕はなかったけど最後まで走りきれてよかった。このペースでもキツさを感じた。アップ、ダウン4�q。
6/28 月	8.0	内野	37分	軽めにjog。
6/29 火	14.0	市陸		トモゾウ練。トラックで4000m 14分33 ave 3分37。rest 5分 3000m 10分35 ave 3分31。2本目がキツくて2000くらいから離されて単独走になった。3000mのベストは15秒くらい更新できたけど悔しいな。もっと練習しよ。アップ、ダウン7�q 。
6/30 水	10.0	内野	51分	ゆっくりjog
走行距離	277.0  km