月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	新通	51分
12/02 水	20.0	弥彦	105分	弥彦スカイラインがランナーに開放されたのでスカイラインを使ってLSD。
12/03 木	10.0	新通	50分	燕さくらマラソンのエントリー開始！10�qに出場する予定。やっとレース！待ってたレース！
12/04 金	0.0	休み
12/05 土	5.0	新通	22分30	ave.4分30。右の内転筋なのか股関節なのか、そこら辺が痛い。
12/06 日	18.0	弥彦		燕陸協の練習会に参加。400m坂ダッシュから900m jogで繋ぎを10本。アップダウン5�q。ラストしっかり追い込めて良かった。集中すれば内転筋は気にならない。
12/07 月	6.0	新通	33分	ハムストリングが筋肉痛でバキバキなのでゆっくりjog。
12/08 火	12.0	新通	57分	内転筋が痛い。整骨院に行ったら10�qT Tで強度を上げたことが原因だと。
12/09 水	0.0	休み		大事をとって休み。
12/10 木	0.0	休み		無理しない。
12/11 金	0.0	休み
12/12 土	5.0	新通	26分	軽めにjog。
12/13 日	12.0	弥彦スカイラインTT	33分06	内転筋に違和感があるなかスタート。上りの時は痛みはなし、下りの時は痛みあり。去年より約50秒短縮。なかなかの悪条件でタイム短縮できて良かった。全長6�qで5�qからの下りで全開で行けなかったのが課題。
12/14 月	0.0	休み		やっぱり痛みがでる。早く全開で走りたい。スカイさん、忘年会は欠席でお願いします。
12/15 火	0.0	休み
12/16 水	0.0			swim 1000m。医者に行ったら右足は鵞足炎だと診断された。オーバーワークが原因だと。肉離れから怪我には注意してたのに、調子が上がってるだけに残念。とりあえず1週間runなしでいきます。
12/17 木	0.0			ジムでバイク30分、筋トレ、ストレッチ。
12/18 金	0.0	休み
12/19 土	0.0	休み
12/20 日	0.0	休み
12/21 月	0.0	休み
12/22 火	0.0	休み
12/23 水	10.0	新通	57分	久しぶりにスローjog。違和感はあるけど痛みはなし。
12/24 木	8.0	新通	36分	ave.4分30 強度を上げてみた。止まってから走り出すと痛みがある。
12/25 金	0.0	休み
12/26 土	10.0	新通	50分	久しぶりにいい感じ。
12/27 日	10.0	新通	45分	晴れてたので気持ちよく走れた。でも、いまいちペースが上がらず。
12/28 月	6.0	新通	28分	この時期のシャワーrunはきつかった。30分が限界。
12/29 火	5.0	新通	24分	天気が良かったのでサクッとrun。
12/30 水	0.0	休み		股関節痛。休んでもすぐにまた痛みがでる。
12/31 木	0.0	休み
走行距離	147.0  km