月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	9.0	新通	42分	軽めにEペースjog
10/02 金	10.0	新通	51分	jog
10/03 土	0.0	休み
10/04 日	10.0	新通	52分	朝jog
10/05 月	10.0	新通	41分19	ave.4分08 後半は、なかなかいい感じ。
10/06 火	0.0	休み
10/07 水	17.0			午前練　ビッグスワン　4000m×2本　1本目は軽めにjog、2本目は少し強度を上げて16分 ave.4分00。ラストは1000mTT 3分14 PR。エンペラージャパンで試走。初薄底、いい感じ。午後練　8km 37分。このシューズは凄く面白い。
10/08 木	10.0	新通	49分	Eペースjog
10/09 金	10.0	新通	43分34	前半は余裕を持って23分20秒くらい。後半は体も温まって5�q、20分10秒くらい。ラストは3分42まで上がれて気持ちよく終わり。
10/10 土	8.0	新通	37分	軽めにEペースjog
10/11 日	0.0	休み
10/12 月	5.0	新通	24分	jog
10/13 火	14.0			アップ5�q、400×10本 インターバルrest70秒。(81.79.78.83.85.84.86.84.86.78)全然だめ。せめて80では走りたかった。ダウン5�q
10/14 水	17.0	新通		朝jog 12km 62分。午後練 5�q19分15 ave.3分51。ラストは3分31秒まで上がれてよかった。
10/15 木	0.0	休み
10/16 金	12.0	新通	56分	気持ちよくEペースjog
10/17 土	6.0	新通	25分49	明日の8000mTTに向けて短めに気持ち良く。
10/18 日	17.0			朝jog 3km。燕陸協の練習会に参加。アップ4km、8000mTT 29分55秒 ave.3分45。ダウン2�q。最低限の30分切りは達成。まだまだ弱いな。全然走れてない。練習不足。
10/19 月	10.0	新通	47分	Eペースjog
10/20 火	12.0	新通	56分	Eペースjog
10/21 水	16.0	新通		朝jog 12km 59分。昼jog 4km 20分。
10/22 木	10.0	新通	44分21	ave.4分26 前半ゆっくり入って後半は4分10秒くらいで気持ちよく終わり。
10/23 金	10.0	新通	50分	Eペースjog
10/24 土	0.0	休み
10/25 日	10.0	新通	50分	朝jog
10/26 月	12.0	新通	58分	Eペースjog
10/27 火	17.0			仕事終わりに5�q 19分20 ave.3分54。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。12000mB up走。(5'28.4'52.4'43.4'38.4'23.4'19.4'16.4'12.3'57.3'57.3'55.3'33)4000m毎にペースを上げてラストは全開で。
10/28 水	10.0	新通	52分	昨日追い込んだので今日は軽めに。
10/29 木	10.0	新通	46分	Eペースjog。後半B-upの予定が上げられずモヤモヤして終了。
10/30 金	0.0	休み
10/31 土	12.0	新通	52分38	前半は余裕を持って後半からB-up。(4'15.4'13.4'16.4'09.4'05.3'45)最後は上げて気持ちよく終わり。
走行距離	284.0  km