月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	15.0	分水	73分	LSD
4/02 木	0.0	休み		三島もダメ〜
4/03 金	10.0	石山	44分26	ave.4分27
4/04 土	7.0	石山	29分53	ave.4分16 時間がなく短めに。
4/05 日	0.0	休み
4/06 月	26.0	石山		朝run 16�q 74分 ave.4分37。午後run 10�q 43分27 ave.4分21。
4/07 火	12.0	石山	54分35	しんどくならないペースで
4/08 水	23.0	石山		朝jog 13�q 61分。午後run 10�q 42分45 ave.4分16。
4/09 木	10.0	石山	47分	jog
4/10 金	0.0	休み
4/11 土	15.0	石山	67分30	ave.4分30 昨日休んだのに体が重かった。
4/12 日	0.0	休み
4/13 月	15.0	石山	72分	jog
4/14 火	15.0	石山	65分40	ave.4分23
4/15 水	0.0	休み
4/16 木	15.0	石山	70分	jog
4/17 金	15.0	石山	69分	今日も楽なペースでjog。なかなか追い込めないなぁ。
4/18 土	10.0	石山	46分	久しぶりのシャワーjog
4/19 日	0.0	休み
4/20 月	25.0	石山		朝jog 15�q 72分。昼run 10�q 43分30 ave.4分21。
4/21 火	15.0	石山	66分25	ave.4分26
4/22 水	10.0	石山	48分	仕事休み。10�q 軽めにjogだけして、後は半身浴とストレッチでstay home
4/23 木	10.0	石山	42分30	ave.4分15。もっと距離走りたかったけど雨にうたれて変更。
4/24 金	10.0	石山	41分10	ave.4分07。昨日よりも強度を上げて
4/25 土	21.0	石山		朝run 15�q 64分49 ave.4分19。昼jog 6�q 28分。朝は、ゆっくりロングの、はずが久しぶりの晴天にテンション上がりペースも上がる。午後は30分jog。明日は休んでまた来週から追い込も。weight 54.0 重すぎ。
4/26 日	0.0	休み
4/27 月	12.0	石山	55分	気持ちよく軽めにjog。
4/28 火	15.0	石山	67分20	ave.4分30
4/29 水	0.0	休み
4/30 木	15.0	石山	70分	Eペースjog
走行距離	321.0  km