月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	5.0	石山	26分	筋肉痛もなくなって故障もなし。
11/02 土	5.0	石山	26分	体が重い。
11/03 日	12.0	与板たちばな健康マラソン	39分43秒	アップ、ダウン2�q。風邪っぽいし、体も重かったけど悪いなりに上手くまとめれて良かった。
11/04 月	0.0	完全休養
11/05 火	10.0	みなとトンネル	51分	疲れも抜けていい感じ。
11/06 水	5.0	石山	24分	疲労を溜めないようにサクッとran。
11/07 木	5.0	スワンフィールド		新発田前の刺激入れ。アップ1�q、3�q11分56秒、ダウン1�q。
11/08 金	0.0	完全休養
11/09 土	5.0	みなとトンネル	23分	調整jog
11/10 日	43.0	新発田マラソン	3時間9分31秒	32�q以降ラスト10�q大失速。力の無さを感じる大会だった。
11/11 月	0.0	完全休養
11/12 火	9.0	三条	57分	ゆっくりjog
11/13 水	0.0	完全休養
11/14 木	6.0	みなとトンネル	33分	ゆっくりjog
11/15 金	6.0	みなとトンネル	31分	ゆっくりjog
11/16 土	5.0	横越	22分	時間が無くてサクッとran
11/17 日	0.0	完全休養
11/18 月	0.0	完全休養
11/19 火	5.0	みなとトンネル	25分	新発田終わってから3〜4�sくらい体重増加。ご飯食べ過ぎたー
11/20 水	15.0	弥彦	85分	スカイラインをLSD。太ったせいか体が重たい。
11/21 木	10.0	みなとトンネル	49分	あんまり追い込めない。
11/22 金	0.0	完全休養
11/23 土	0.0	完全休養
11/24 日	0.0	完全休養		3連休。新発田フルから丸2週間。明日から来年に向けて始動します。
11/25 月	10.0	みなとトンネル	54分	ゆっくりjog。雨風で寒すぎてペース上がらず。
11/26 火	19.0			仕事終わりロード10�q50分ran。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。1�q up、4�q21分ran、4�q15分45秒ran。ラストは3分46秒まで上がれたし良かった。
11/27 水	15.0	新潟島	85分	LSD
11/28 木	0.0	休み		体調不良で休み。風邪かなぁ
11/29 金	8.0	みなとトンネル	41分	ゆっくりjog
11/30 土	9.0	スワンフィールド		トラック up 1�q、4�q走×2本。1本目、17分。2本目、14分48秒。1本目はk4分14秒で余裕を持ちながら、2本目はk3分41秒でしっかりと負荷をかけて。もっと足の接地時間を短くして前傾姿勢でスピードを上げたい。
走行距離	207.0  km