月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	23.0			仕事終わりロード10�q 52分 夜は燕ジョグサークルの練習に参加。トラック 5�q 25分 k5分。4�q×2本。1本目15分30秒 k3分52。2本目15分45秒。k3分56秒。3週間前と同じ練習でタイムも良くて心拍にも余裕がある。でも、体が重くて走れてる感じがしなかった。なんでかなぁ。
10/02 水	15.0	新潟島	90分	リカバリーのためにLSD。
10/03 木	0.0	休養		仕事終わり温泉でリフレッシュ。軽く筋トレ、体幹やって終わり。
10/04 金	8.0	みなとトンネル	50分	ゆっくりjog。
10/05 土	10.0	みなとトンネル	60分	軽めjog
10/06 日	0.0	完全休養		まだまだ我慢の時。
10/07 月	10.0	みなとトンネル	58分	ゆっくりjog
10/08 火	8.0	みなとトンネル	45分	ゆっくりjog
10/09 水	0.0	完全休養
10/10 木	10.0	みなとトンネル	47分	ちょっと負荷をかけて脚の様子をみる。違和感はあるけどペースは上げられる。重心のバランスが、凄く悪い気がする。
10/11 金	10.0	みなとトンネル	53分	軽めjog
10/12 土	0.0	完全休養
10/13 日	0.0	完全休養		柏崎フルまで2週間。脚の状態は7割くらい。火曜日からが勝負。
10/14 月	0.0	完全休養
10/15 火	10.0	みなとトンネル	45分	少しずつ負荷をかけて様子をみる。明日は久しぶりのロング走。
10/16 水	9.0	横越	54分	ロング走の予定を変更して、ゆっくりjog。
10/17 木	10.0	みなとトンネル	54分	軽めjog
10/18 金	5.0	みなとトンネル	26分	体が重い。気持ちが乗らない。
10/19 土	5.0	横越	21分	ｋ4分11秒。レースペースで。ペースを上げたほうが足が痛くない。42�qこのペースでと思うと厳しいなぁ。
10/20 日	0.0	完全休養		柏崎まで1週間。
10/21 月	10.0	みなとトンネル	44分	走ってる時は痛くない。張り感だけ残ってる。
10/22 火	0.0	完全休養
10/23 水	10.0	みなとトンネル	48分	調整ran
10/24 木	6.0	スワンフィールド		トラックで柏崎フル前の刺激入れ。アップ1�q。5�qペース走。18分57秒。このタイミングで5�qベスト。初の18分台。足も痛くないし、怪我をして10月走り込めてない事が疲れを溜めないで走れてる原因かな。怪我は悪いことばっかりじゃなかった。
10/25 金	0.0	完全休養		もう足は大丈夫！
10/26 土	5.0	みなとトンネル	23分	調整ran
10/27 日	43.0	柏崎マラソン	3時間9分12秒	風もなくベストコンディション。自己ベスト15分更新だったが悔いしかない。新発田でリベンジ。
10/28 月	0.0	完全休養		怪我は無く、筋肉痛だけ。体力が落ちたのか風邪ひいた。
10/29 火	0.0	完全休養		仕事終わりに温泉へ。落ち込んでいてもしょうがないので気持ちを切り替えて明日から始動。
10/30 水	5.0	みなとトンネル	30分	疲れとりjog
10/31 木	5.0	石山	25分	疲れとりjog
走行距離	217.0  km