Nagai  
地域 : 新潟    年齢 : 30代
一言 : 
サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて          サブ245に向けて
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 15.0   みなとトンネルから関屋分水
80分 /5:20
jog。筋トレ(腹筋100、背筋100、体幹)
7/02 火 17.0   みなとトンネル、スワンフィールド
ロード10`55分jog。トラック1`×4本インターバル走。up1`、設定3:50。(3:38/3:46/3:43/3:36) down2`。最後は疲れがでたが追い込めて良かった。
7/03 水 24.0   弥彦山スカイライン、スワンフィールド
ロード17`92分/5:27 スカイラインrun。トラックup1`、1`×4本インターバル走。設定3:45。(3:42/3:40/3:43/3:40)down2`。しっかり追い込めてる。
7/04 木 10.0   みなとトンネル
58分/5:50
疲労が溜まってきたので回復jog。
7/05 金 15.0   みなとトンネルから関屋分水
86分/5:44
疲労回復、調整LSD。
7/06 土 0.0   完全休養
7/07 日 7.0   ゲレンデ逆走マラソン
福島の逆走マラソンに参加!暴風雨と低い気温でスタート。雨でぬかるんだ道で足首を捻り大事をとって5キロで棄権。
7/08 月 15.0   みなとトンネルから関屋分水
78分
10`は捻った左足首の様子をみながら、jog。ラスト5`は`5分ペースで少し負荷をかけて様子をみる。今のところ痛みは大丈夫。
7/09 火 18.0   みなとトンネル、スワンフィールド
ロード12`66分/5:30 トラックup1`、1`×4本インターバル走。設定4:00 (3:55/3:48/3:52/3:48)down1`。負荷をかけても左足首は大丈夫。
7/10 水 23.0   スカイライン、スワンフィールド
ロード18`103分/5:43 スカイラインrun。トラック up 2`、400m×5本スピード練習。設定76秒、`3:10ペース。(74/77/76/75/75) down 1`。足首の痛みはなく、筋肉痛だけ。
7/11 木 15.0   みなとトンネルから関屋分水
87分/5:47
LSD。
7/12 金 10.0   みなとトンネル
60分/6:00
jog
7/13 土 6.0   横越
28分
jog
7/14 日 0.0   完全休養
7/15 月 0.0   完全休養
7/16 火 10.0   みなとトンネル
56分/5:36
jog。やっぱり休み明けは体が重い。
7/17 水 18.0   みなとトンネル、スワンフィールド
ロード12`68分/5:40。トラックup1`、1000m×4本インターバル走。設定3:45。(3:46/3:36/3:40/3:43) down1`。暑さのせいか疲れが溜まってる感じ。腰に張りが。
7/18 木 12.0   みなとトンネル
66分/5:30
インターバルの次の日は体が軽い。
7/19 金 32.0   ☆午前☆ロード6`33分/5:30。トラック up1`、5000m走 設定20分。19分37秒(ラップ 3:51/4:00/4:02/3:57/3:45) down2`。 ☆午後☆ロード18`105分/5:50 LSD。
7/20 土 2.0   11分
ほんのちょっとjog。
7/21 日 0.0   完全休養
7/22 月 0.0   体調不良で休み
7/23 火 21.0   トラック up1` 、1`×4本インターバル走。設定3:45。(3:42/3:46/3:47/3:47) down1`。ロード16`102分。
7/24 水 0.0   完全休養
7/25 木 16.0   新潟島
93分
LSD
7/26 金 10.0   新潟島
62分
ゆっくりjog。
7/27 土 10.0   新潟島
58分
jog
7/28 日 18.0   弥彦
燕陸協の練習に参加。弥彦の1周3`のコースを6本。1周目はup。2周目からは`4:40スタートで1周ずつ10秒ペースアップでラスト1周フリー。いい感じのペースでラストも4:15くらいでまとめられて良かった。暑さと湿気、アップダウンのあるコースで追い込めた。また参加したい。
7/29 月 14.0   新潟島
82分
LSD
7/30 火 18.0   仕事終わり田んぼ道を7`40分jog。夜は燕ジョグサークルの練習に参加。トラック、up5`23分ran。4`18分ran。ラップ(5:31,4:34,3:42,3:40) 2`7分36秒ran。ラップ(4:17,3,17) 練習の最後に1`のベストを10秒更新。6月よりも体がキレる感じ。8月は、もっと追い込んで`3分をきれるように頑張る。
7/31 水 14.0   新潟島
LSD
走行距離 370.0  km