月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休み		年明けも引き続き体調不良。 ゆっくり寝正月。
1/02 金	0.0	休み		今日から東京旅行。 朝は、仕事してから出発。 同じ日本とは思えないほど晴天。
1/03 土	0.0	休み		ディズニーランドを満喫！
1/04 日	0.0	休み		明日から仕事。 ゆっくり休んだので明日から練習再開！
1/05 月	12.0	トレミ	60分	jog
1/06 火	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分 ave.3'53 このペースでも後半きつい。足も心拍も。 ダウンで足、攣りそうになる始末。 アップ、ダウン 6�q
1/07 水	17.0			新潟島 14�q 63分 快調走。 流し+ダウンjog 1�q。 帰ってから奥さんと15分jog
1/08 木	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング 400m×8本 (87.86.87.88.90.88.88.84) 設定守れず。今シーズン初でも走れなさすぎ。 アップ、ダウン7�q
1/09 金	10.0	内野	50分	jog
1/10 土	6.0	内野	26分	時間がなくて短め快調走
1/11 日	0.0	休み
1/12 月	10.0	トレミ	50分	jog
1/13 火	13.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 30分38秒 ave.3'50 中盤キツかったな。 ラストはしっかり絞り出せて良かった。 アップ、ダウン5�q
1/14 水	18.0			トレミ 15�q 75分jog 奥さんと3�q 19分 jog
1/15 木	6.0	内野	30分	会議でトモゾウ練に参加できず、軽めにjog
1/16 金	10.0	内野	51分	jog
1/17 土	10.0	内野	54分	ゆっくりjog
1/18 日	8.0	内野	39分	jog
1/19 月	15.0	みなとトンネル		トモゾウ練。ヒルトレーニング 400m×8 (84.83.84.85.85.85.84.80) 途中気持ちが切れそうになるけど なんとか最後まで走りきれた。 キツかった。 アップ、ダウン 9�q
1/20 火	15.0	トレミ	75分	寒波でトレミに避難
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	177.0  km