月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分24秒 ave.3'48 暑い中で最後まで粘れた。これからは耐える練習が多くなると思うから頑張る。 アップ、ダウン 7�q
7/02 水	15.0	新潟島	74分	治療の後に快調jog 最近、首の調子が良い気がする。
7/03 木	12.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×8本 (78.77.78.78.78.76.76.70) 気温33℃の中、設定以内でコンプリート。 ラストもしっかり上げれた！ アップ、ダウン6�q
7/04 金	6.0	内野	32分	暑さと湿気で体が重たい。
7/05 土	15.0	新潟島	74分	30℃は切ってるけど湿気が高く快調じゃないjog
7/06 日	0.0	休み
7/07 月	15.0	新潟島	71分	快調jog。 暑くて後半キツかった。
7/08 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分40秒 ave.3'50 今日もなんとか粘りきった。 途中キツかったけど諦めなくて良かった。 アップ、ダウン5�q
7/09 水	15.0	新潟島	75分	jog キツくて何回も途中で辞めそうになる。
7/10 木	14.0	寺山公園		トモゾウ練。500m×6本 (1'37.1'38.1'37.1'38.1'36.1'33) あんまりスピードに乗らなかった。 無理に走ってる感じがしたけど 設定以内で良かった。 アップ、ダウン 9�q
7/11 金	6.0	内野	29分	激務で気持ちが入らず。
7/12 土	15.0	新潟島	71分	快調jog
7/13 日	5.0	内野	23分	朝jog
7/14 月	6.0	内野	29分	会議で疲れて短めjog
7/15 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分44秒。ave.3'43 暑い中でもなかなかのペース。 ラストは離れてしまった。 アップ、ダウン5�q
7/16 水	14.0	新潟島	70分	35℃は暑い。 1�q短縮コースでなんとかゴール。 頭がクラクラする。
7/17 木	13.0	寺山公園		トモゾウ練。400m×8本 (77.75.76.75.75.77.75.71) 仕事が忙しくて全然休憩とれず。 最初からキツかった。 アップ、ダウン7�q
7/18 金	4.0	内野	20分	引き続き熱中症ぽい。
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	196.0  km