月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	内野	40分	jog
11/02 日	5.0	内野	27分	朝jog
11/03 月	14.0	与板		与板たちばな健康マラソン 10�q 38分09秒 ave.3'49 3位。フルマラソンから1週間いい感じで復帰できてる。 タイムは良くないが後半、しっかり走れた。 アップ、ダウン 4�q
11/04 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 32分 フルからの立ち上げ期なので余裕を持って。 アップ、ダウン6�q
11/05 水	14.0	新潟島	70分	快調jog
11/06 木	6.0	内野	31分	体重い
11/07 金	0.0	休み		仕事も忙しくてやる気も無くなる。
11/08 土	10.0	内野	55分	ゆっくりjog
11/09 日	0.0	休み
11/10 月	10.0	内野	52分	ゆっくりjog
11/11 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分12秒 ave.3'39 なかなかいいペース。 アップ、ダウン5�q
11/12 水	14.0	新潟島	69分	快調jog あらき治療院で鍼治療。
11/13 木	12.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 30分56秒 ave.3'52 仕事がおしてアップ無しでスタート。 治療の翌日なので足に力が入らず。 このペースでも結構キツイ。 ダウン 4�q
11/14 金	5.0	内野	25分	インフルの予防接種まで時間が無くて短めにjog
11/15 土	10.0	内野	45分	快調走
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	135.0  km