月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	12.0	トレミ	60分	jog
10/02 木	10.0	内野	50分	jog
10/03 金	15.0	寺山公園		トモゾウ練。200m→550m×12周　変化走 200mは34秒、ラスト2本は32.30で。つなぎはjog 8月の同じメニューよりも楽にタイムも良く走れた。 アップ、ダウン 8�q
10/04 土	10.0	内野	49分	jog
10/05 日	2.0	内野	13分	完休にしようと思ったけど、 午後から奥さんと一緒にjog
10/06 月	10.0	内野	39分	jog
10/07 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 29分44秒 ave.3'43 知さん不在の中、全て引っ張りこのタイム。 風も8mあった中では良かった。 江部さんに後ろについてもらって助かった。 アップ、ダウン5�q
10/08 水	8.0	内野		2�q 13分 奥さんと一緒にjog 6�q 30分 jog
10/09 木	16.0	新潟島		15�q 60分14秒 ペース走 前半、タコ公園まで4'20でゆっくり入り 後半ペースアップ。3'50でもキツく感じラストも上がりきらなかった。 流し+ダウンjog 1�q
10/10 金	6.0	内野	31分	仕事が忙しかったり 車のリコールを取りに行ったりで やる気喪失。
10/11 土	0.0	休み		激務でお休み
10/12 日	8.0	内野	42分	朝jog
10/13 月	11.0	内野		3�q 奥さんと一緒にjog 8�q 40分 jog
10/14 火	15.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 28分48秒 ave.3'36 寺山公園PBタイ記録。 今日からヴァイパー4を履いてみる。 感触はいい感じ！金沢のレースシューズは決まり。 涼しくなって動きも悪くないしこのまま調子を上げて金沢へ。 アップ、ダウン 7�q
10/15 水	14.0	新潟島	69分	快調jog
10/16 木	14.0	みなとトンネル		トモゾウ練。8�q 31分14秒 変化走 4'15→3'45 1�qずつ変化走 ラストは(3'35.3'32) 仕事の会議で疲れ切ってからのスタート。 なんとか設定以内で走れてよかった。 アップ、ダウン 6�q
10/17 金	8.0	内野	38分	jog
10/18 土	0.0	休み		解体ショーと激務でお休み
10/19 日	6.0	内野	30分	夕方jog
10/20 月	2.0	内野	10分	暴風雨と寒さで2�qが限界。
10/21 火	13.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 28分32秒 ave.3'34 先週よりも、ちょっとだけいいペース。 前半は余裕あったけど中盤がきつくてラスト上げきらなかった。 アップ、ダウン 5�q
10/22 水	10.0	内野	49分	jog
10/23 木	13.0	新潟島		12.5�q 50分 ave.4'00 ラスト2�q 3'40で気持ちよく上げて終わり。 ダウン+流し 0.5�q
10/24 金	6.0	内野	30分	jog
10/25 土	0.0	休み		移動でお休み
10/26 日	45.0	金沢マラソン		2時間56分02秒 前半から全くハマらず後半も垂れて終わり。
10/27 月	0.0	休み
10/28 火	14.0	寺山公園		トモゾウ練。8�q 31分36秒 ave.3'57 復帰快調走。思ったよりも早めに復帰。 シューズを忘れるけど、jogシューで参加。 アップ、ダウン6�q
10/29 水	0.0	休み
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	281.0  km